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Woche 1: 1,5l Wasser pro Tag, ca. 77g eiweiß/Tag, 3xSport, 3500kcal Defizit, Gewicht unverändert.
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82,2 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 24,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1102 kcal
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Gord: 50,87g | Prot: 54,04g | Carbs: 111,30g.
Café da Manhã: Kirschtomaten, Milfina Butter, Harry Vital + Fit Brot (56g), Gekochtes Ei. Almoço: Banane. Jantar: Olivenöl, Reis (Gekocht), Zwiebeln, Möhren, Zucchini, Rote Paprika, Glenfell Hähnchenbrustfilet. mais...
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2204 kcal
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Exercício:
Bicicleta Ergométrica (Bike) - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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 Comentários
12 mai 20 por membro: kleene2309
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Ich hab eh nicht damit gerechnet, dass sich in Woche 1 direkt was tut. Wenn sich in den nächsten 2 Wochen immer noch nix tut, dann fange ich an mir Sorgen zu machen...🤔
12 mai 20 por membro: SaLiIl
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Und selbst dann... dranbleiben. Ich habe mal vor Jahren Industriezucker komplett weggelassen. Da tat sich tatsächlich erst in der 3. Woche was...
13 mai 20 por membro: kleene2309
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Wie bekommst du das mit dem Eiweiß hin?
Bei mir steht es gerade auch, aber ich vertraue auf das Defizit und das die Waage dann wieder nachgibt wie may1101 sagt.
13 mai 20 por membro: Annieherself
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Mein Eiweiß beziehe ich zum Großteil aus: Hühnchen, meerefrüchten, Käse, quark, Eiern. Ich plane mein Essen immer im voraus und checke dann wie viel eiweiß da drin ist (trage es schonmal vorläufig ein da steht dann ja wie viel gramm eiweiß das wären). Wenn ich merke es ist zu wenig versuche ich z. B ein Omelette Frühstück oder quarkdip oder zusätzlich Hühnchen in meiner gemüse-Reispfanne einzubauen, um ungefähr an 80 gramm ranzukommen. Mal soll ja cirka 1g eiweiß pro kg Gewicht zu sich nehmen...
14 mai 20 por membro: SaLiIl
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