Uzun süreden sonra 66 evet ama her gün kilo farklı çıkıyor. Sizce ne zamandan ne zamana tartilmam gerekiyor
|
66 kg
Perdidos até agora: 15 kg.
Ainda faltam: 11 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1335 kcal
|
Gord: 48,51g | Prot: 42,03g | Carbs: 183,76g.
Café da Manhã: Sütaş Süzme Peynir, Pişi, Haşlanmış Yumurta. Jantar: Mevsim Salata, Ramazan Pidesi, Ispanak Yemeği, Hurma, Kırmızı Mercimek Çorbası. Lanches/Outros: Katmer. mais...
|
Perdendo 0,1 kg por Semana
|
Comentários
15 günlük periyot yerinde olur
27 abr 20 por membro: mehmet in the hood
|
Teşekkürler dikkate alacağım
27 abr 20 por membro: nilüfer nazli
|
Her gün tartılıp uygulamaya not edin fakat haftalık olarak ilerlemeyi kontrol edin derim. Örneğin geçen pazartesi kaç, bugün kaç kg gibi... Bu şekilde hem grafik düzgün oluşur hem de yediklerinizi kaydettiğiniz geriye dönük kontrol ettiğinizde ne yiyip ne yememeniz gerektiğini anlarsınız. Nacizane...
27 abr 20 por membro: tinazor
|
Her gün tartiliyorum her hafta da çıkan kilomla geçen haftadakini kıyasliyorum zaten ama bir gün 65.40 iken 2 gün sonra 66 çıkmam biraz moralimi bozdu bir de eğer biliyorsanız sizce bunun nedeni nedir ne yapmalıyım
27 abr 20 por membro: nilüfer nazli
|
Diyetisyen ya da uzman değilim yanlış anlaşılmasın fikrimi söylüyorum sadece bunu belirteyim. 2 günde 1 buçuk kiloya yakın fazla çıkmanızın sebepleri vücut su tutmuş olabilir, tam boşaltım yapamamış olabilir, ödem olabilir. Bunların hepsi normal. Kilo vermenizin durması ise gördüğüm kadarıyla günlük kalorinizi çok düşürmüşsünüz. Bedenimiz adapte olmaya yatkındır. Uzun süre çok düşük kalorili beslendiğiniz için kendini açlık moduna almış ve metabolizmanız iyice yavaşlamış olabilir. Normalde 1500 kalori ise bazal, 1000 lere çekmiştir örneğin. Bunun yanında öğünlerinizde de sağlıklı yağlar yok pek gördüğüm kadarıyla. Yağ almadan yağ yakımı olmaz. Hormonşar da çalışmaz. Her öğünde 1 kaşık zeytinyağı yemeğin üstüne atın 5gr civarı olacaktır. Benim şu an kalorimin yarısı yağdan kalan yarısı da karbonhidrat ve proteinden geliyor. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa tabi söylediklerim geçerli. Kendi düşüncelerim olduğunu da tekrar belirteyim.
28 abr 20 por membro: tinazor
|
Tinazor her gün haşlanmış yumurta ve peynirim oluyor. Bazal metabolizmam 902 imiş okuduğum kadarıyla evet bazal metabolizma altına inmemek gerekiyormuş bende tekrar 1000 e çıkarmaya çalışıyorum bu sefer de ne yiyeceğimi bilemiyorum çünkü makrolar da sıkıntı karbonhidrati düşük almaya çalışsam da yükseliyor yağ en fazla 50 55 gram alıyorum daha fazlasına çıkmamaya çalışıyorum. Yorumun için teşekkürler öneriniz l dikkate almaya çalışacağım
28 abr 20 por membro: nilüfer nazli
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de nilüfer nazli
|