Jornal de alabusheina, 06 abr 20

мне бы такой вес. у меня 158 рост а вес 64 почти. вот мне худеть надо. а вам думаю нет. моя дочка школьница с таким весом не страдает как у вас. зачем?  

Все зависит от вашей активности за день (забыла как называется). Если у вас малоподвижный образ жизни - 1200. Питайтесь более питательными, не калорийными продуктами : вареная курица, яйца, обезжиренный творог, например. 

просто ешьте 800 гр овощей обязательно. они насыщают. а остальные ккал как хотите распределите. голода будет меньше.  

Не надо снижать. Надо терпения набраться, по ваших взводных должно 200-300 в неделю уходить на 1600-1700к. По поводу разные программы по разному, нужно в сухом/сыром виде взвешивать и вносить, тогда и точнее будет расчёт и более менее одинаково будет.  

Balbataan: Скорее всего неправильное соотношение жира и мышц. Потому что фигура желает оставлять лучшего.Устала слушать шутки по поводу живота( по типу: на каком ты месяце) поэтому хочу похудеть ,ну и само собой подтянуть своё тело. 

Подписываюсь к словам авторам. Проблема такая же и вес тоже. Старалась кушать на 1300 (100/40/100) где-то так, но вроде как углеводов много, и нам надо сбросить пару кг, тут можно и в два раза урезать углеводы до 50г, короче сама маюсь, не знаю как правильно( вес встал, уходят мышцы, жировая прослойка не уменьшилась( крик души 

Спасибо большое всем за ответы. 

ешьте 1400-1500 

50 г углеводов?! Вы что с ума сошли? Это очень мало  

а сколько раз в день кушаете ? 

Привет, набирается новая группа в вацапе по ПП. Всё бесплатно. Мы подскажем как и что кушать. Присоединяйтесь. Пишите в личку 89198910025. 

Здравствуйте!) У нас скоро начнется недельный марафон "Правильное питание". Будут советы от врача-эндокринолога,диетолога. Будем разбирать что такое белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины. Будем учиться составлять рацион питания. Если хотите присоединиться ватсап: 89869162178 

Такая же проблема, с учетом того, что активность в плане ходьбы снизилась, то поставила планку до 1500, посмотрю как будет... 

Кушаю я 3 раза - завтрак, обед, ужин, бывает ещё 1 раз перекусываю. 

Если и так голодно то урезать не вариант, а вот добавить физ нагрузки отличное было бы решение, особенно если проблема в соотношении мышц/жира в теле. Будете мало есть на тренировки и ни на что не будет хватать 

из моего опыта, надо всё ж держаться 1200. может, разбить на более мелкие, но частые порции. может, добавить занятий, которые позволят не думать о еде, может на вечер тренировку крупную перенести, потом сразу в душ, попить и спать!  

Кушать каждые 3 часа, придерживаться 1200. Если не делать больших перерывов, то будет чувство сытости 

У меня рост 158, вес сейчас 53. Питание на 1600-1800 калорий. Тренировки 3 раза в неделю (сейчас конечно не в зале, а дома). Белка 80-100 гр. Питание 3 раза в день, кушать не хочу. Вес не прибавляется 🙂Не нужно питаться на 1200!!!! Удачи и терпения) 

Дробное питание 5-6 раз в день Если создать дефицит калорий то и нагрузки будут не обязательны. Они конечно помогут быстрее получить результат но питание на первом месте. Рекомендую посмотреть канал на ютубе фреш лайф 28. 

У меня уже наверное наступило плато, последние кг не хотят уходить. Делаю все как и велел базилио на своём канале фреш лайв 28. (Его рекомендации для похудения: 26-28кк на кг веса, из которых 60% углеводы, 10% жиры и 30% белки). То есть по моим данным 200г углеводов в день. Вы можете представить 200г??? Это откровенно много. Это постоянно всякий уровень сахара в крови и высокий инсулин, который что? Правильно способствует накоплению жира, не говоря уже о его сжигании. Нам скини фэт сложно побороть лишние кг. Вроде худой, а бока срезать можно( вот и борюсь уже третий месяц, а все никак( грущу Оставался вариант с активными тренировками силовыми, потому что иначе не убрать, но сейчас какие тренировки( да и руки опускаются, когда так долго себя мучаешь, а результата 0(