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12 weeks = ilang 12,5 kg. Tinggal ngurangin body fat, nambahin massa otot 💪💪
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70,5 kg
Perdidos até agora: 12,5 kg.
Ainda faltam: 5,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1881 kcal
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Gord: 68,84g | Prot: 61,50g | Carbs: 259,13g.
Café da Manhã: Indonesian Fried Vegetables, Indonesian Spicy Spinach, Nasi Putih, Fried Shrimp. Almoço: Brown Sugar , Pempek Ikan Tenggiri, Kin Yogurt, Pear. Jantar: Ultra Milk Susu UHT Low Fat Source Of Calcium Rasa Coklat, Vegetable Soup (Home Recipe), Fried Egg, Nasi Putih. Lanches/Outros: Indonesian Martabak Manis. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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 Comentários
share mkanan yg DMkan nya doooong
30 mar 20 por membro: Alis Nuralifah
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Makanan standard, pagi susu lowfat dicampur whey protein. Siang makan nasi + lauk ( kadang dada ayam, cumi, udang,) + tahu, tempe sayur. Mlm juga sama makan lauk,, telor dll. Ga da yg beda. Yg penting defkal dan makronutriens terpenuhi
30 mar 20 por membro: rizkiyunindra
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Olahraga nya apa aja bang?
19 mai 20 por membro: VeryChris
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Histórico de Peso de rizkiyunindra
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