|
Палочка выручалочка !!!! 👠👠👠
👆Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Менять продукты питания. 🤝Не питаться каждый день одним и тем же 🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋Она поможет вам раз и навсегда выучить что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должны быть 5 приемов пищи.🐒🐒🐒🐒🐒
Завтрак = сложные🍚 углеводы и/или 🥚белок. (овсянка длительного🍪 приготовления, горсть🍓 ягод 🍒или 🌰орехов🥜, мюсли без сахара, фруктовый🥤 смузи, омлет 🍳и т.д.). Сладкое🍫, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак🥞 и до 9 утра до 30 грамм. Запоминаем сладкое это прыщи и угри 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть🥜 орехов🌰, любой🍐 фрукт🍎, немного сухофруктов, цельнозерновой🍞 хлебец с творожным🧀 сыром и тд.
Некогда готовить ? Энерджи диет есть как альтернатива 👈👈👈👈👈👈👈👈👈🦋🦋🦋🦋🦋🦋
Обед = углеводы 🍝+🐔 белок 🥚+🥗 клетчатка🥙. Например гречка с запеченной курицей🐔 + овощной🥗 салат.или рыба рис овощи 🍅
Второй перекус:🦋🦋🦋🦋🦋
Если он до 16:00=преимущественно 🥚белок или немного медленных углеводов.
Если он после 16:00= белок🐔 + клетчатка🥗 некогда ? Обращайтесь за питанием !!!! Размешал💕💕 выпил 🥰сыт три часа 🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. 😘😘Перекус не должен быть таким же большим как обед)🐔🥗🍝😘
Ужин =🐣 белок + клетчатка🥗. Курица🐓/мясо🥩/фасоль/яйца🥚/творог🍚 + салат🥗.👈👈👈👈творог молочка вечером держит жидкость в организме. В идеале отказаться от молочки вечером
Внимание 👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀👆👆👆если Вам некогда готовить или вечером не хочется курогрудку есть альтернатива 👍👍👍👍👍манго , ягоды , шоколад , ликёр , печенье , дыня , панкейки ,,,, муссы ягодные банановые запеканки блины 🥞 можно вечером !!!!!!!
|
67,5 kg
Perdidos até agora: 1,5 kg.
Ainda faltam: 8,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
peso estável
|