Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 12 fevereiro 2020
|
56,4 kg
Perdidos até agora: 1,4 kg.
Ainda faltam: 0,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2498 kcal
|
Gord: 76,01g | Prot: 210,71g | Carbs: 247,96g.
Café da Manhã: Яготинский Молоко 2,6%, Яйцо Куриное Варёное Яйцо Куриное. Almoço: Hellmans Кетчуп, Свекла Вареная, Яготинский Закваска 2,5%, Лук, Novus Шампиньоны, Arrigoni Gorgonzola DOP, Сто Пудов Гречка Зелёная . Jantar: Novus Шампиньоны, ZINT Maca Powder, Сильпо Морковь, none капуста пекинская, Петрушка, Торчин Горчица Козацкая, Своя Індичка Гомілка Індички, Dogal Siyah Маслины Чёрные , Vitanella Кокосовое Масло, Хуторок Мука Пшеничная, Белоцерковский Творог 0%, Яйцо Куриное Варёное Яйцо Куриное. Lanches/Outros: Росток Хлебцы с Сладким Перцем и Зеленью, Misso Кешью, Dolciando Шоколад 90%. mais...
|
Ganhando 1,1 kg por Semana
|
 Comentários
Хочу спросить ☺️
Сейчас у меня 1645 ккал,включая ужин :пол кг салата из капусты/морковки(+1 ст.л.оливк.масла), сыр, 180 гр рыбы.
А норма 1900.
Может что-то добавить, пока не ночь на дворе?
12 fev 20 por membro: Katerinashankina
|
Так далеко не ночь, я бы добавила, мне обычно всегда голодно🤣, но если можете терпеть и хотите ускорить похудение, то добавьте.
12 fev 20 por membro: Milana_nutrition
|
Всё ясно, что совсем не ясно 😩доктор, мне нужен рецепт 😁
Теперь могу, мне еды хватает и на сегодняшних 1650 🤷♀️значит не стремится к своим привычным 1900?
Я так поняла, что есть смысл разогнать обмен, повышая в неделю по 100 ккал, дойти до 2200(поддержки), а дальше отнять 20% и наслаждаться снижением веса?
12 fev 20 por membro: Katerinashankina
|
Метаболизм разгоняется только активностью и питанием. Это не про похудение. Чтобы разогнать его надо каждую неделю повышать калорийность по 100-200 калорий за счет углеводов и смотреть на динамику, при этом повышать активность, больше шагов, тренировок. Вы хотите худеть или восстановить обмен? В начале вы можете даже набрать.
12 fev 20 por membro: Milana_nutrition
|
поешьте салат например 😉 или что-то белковое
12 fev 20 por membro: bamblond
|
С конца декабря я на разгоне с 1650, кажется. Добавляла по 50 ккал, на отметке 2100 остановилась, тк вес увеличился, а объемы остались на месте. Посидела так недели 2-3 и опустилась опять на 1800. Объемы на месте, вес как набрала, так и колеблется в районе 2 кг 🤦♀️
И вот сегодня, в итоге, получилось...
12 fev 20 por membro: Katerinashankina
|
1744. На прошлой неделе у меня было почти 1900.
Из углеводов только каши и немного фруктов утром (где-то треть манго ).
В идеале, - и вес скинуть, и разгоном заняться.
В дни тренировок потянуло на сладкое(((
12 fev 20 por membro: Katerinashankina
|
Также как и поднимали надо было и опускать постепенно, может начали голодать резко и организм затормозился
12 fev 20 por membro: Milana_nutrition
|
12 fev 20 por membro: Milana_nutrition
|
Сегодня бжу 131/65/171
Постепенно - для меня это новость! Думала нужно сразу минус 10-20%... Ждать, пока снизится вес, снова разгон и по кругу... Видимо, где-то не правильно усвоила теорию(((((
По традиции, как и многим, еды мне хватает. Вроде как 🤔Морально точно не голодаю 🤷♀️
12 fev 20 por membro: Katerinashankina
|
Есть энергетический баланс, потребили больше чем потратили, поправились, меньше - похудели. Вам надо найти свою норму для поддержания и отнять от нее чуть-чуть и худеть постепенно. Такие качали организм не любит, то его кормят, то нет, а вдруг опять недокормят, и он уже становиться более бережлив.
12 fev 20 por membro: Milana_nutrition
|
Понимаю и опытным путем пытаюсь вычислить свою поддержку )))вес как укатил вверх на 2 кг при первых попытках разгона (объемы на месте), так и стоит там же по сей день. Знаете, и считаю, и активничаю, и тренируюсь... 🤦♀️ Значит ещё не нашла свой баланс )))
12 fev 20 por membro: Katerinashankina
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Milana_nutrition
|