|
what? Nimbang di siang bolong 🙄 Tips untuk jaga BB biar nggak turun dan nggak naik lagi dong kaka 🙏
|
54,4 kg
Perdidos até agora: 4,6 kg.
Ainda faltam: 0,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
681 kcal
|
Gord: 19,05g | Prot: 41,69g | Carbs: 91,39g.
Café da Manhã: Dragonfruit (Pitaya), Egg, Green Leaf Lettuce , Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Almoço: Oatbits Oat 8 Mung Bean, Sweet Potato (Without Skin, Cooked, Boiled), Spinach, Indonesian Steamed Tofu. Jantar: Spinach , Dragonfruit (Pitaya). Lanches/Outros: Indonesian Emping Crackers, Mama Suka Rumput Laut Panggang, Egg White . mais...
|
Perdendo 0,5 kg por Semana
|
 Comentários
Makan di tdee maintenance mba bisa cek di tdeecaculator.net masukan data dan nanti keluar hasil nilai kalori tdee kamu nanti scrol kebAwah dan muncul persentse makro pilih yg maintenance jumlah asupannya yg sesuai
29 jan 20 por membro: SammyFer
|
Wah thk you ya kak sammy 🙏
29 jan 20 por membro: Luhde Witari
|
Oia bila kamu olahraga 3-4kali maka kamu hitungan tdee moderate exercise maka kamu makan di posisi maintenance itu ya, oia kalau bisa naikin perlahan-lahan 100-200/minggu pas itu cek lagi sampai posisi nilai tdee maintenance apa BB turun naik atau tetap. Kalau turun coba naikin lagi 100kal per minggu kalau BB gak turun alias tetap maka itu nilai kalori kamu. Sbb nilai tdee di website2 itu blm tentu sesuai krn perbedaan metabolisme kita sendiri! Jgn takut trial dan error kalori, Sy juga gitu kok masih belajar dan dpt tdee Sy sekitar 2200-2300 🙏🏻🙏🏻
29 jan 20 por membro: SammyFer
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Luhde Witari
|