|
Bentuk badan tahun 2018 awal 58kg tapi rajin nge-gym dan lari, sangat berbeda dengan bentuk badan tahun 2020 awal yg juga 58kg tapi banyak mengkonsumsi makanan manis, tidak nge-gym dan jarang banget lari😌
Tida apa-apa, malah jadi pembelajaran dan motivasi buat tahun ini💪🏻💪🏻💪🏻
|
58,1 kg
Perdidos até agora: 9,9 kg.
Ainda faltam: 8,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2199 kcal
|
Gord: 64,22g | Prot: 155,84g | Carbs: 258,24g.
Café da Manhã: Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Oishi Caramel Popcorn, Myprotein Impact Whey Protein Chocolate Smooth. Almoço: Buah Kiwi, Tempe Orek, Tomat Ceri, Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Quinoa, Nasi Hitam. Jantar: Jeruk, Tempe Goreng, Lumpia Ayam, Gado-Gado Boplo Gado-Gado. Lanches/Outros: Gula Pasir, Campuran Buah Kering, Rose Brand Tepung Tapioka, Tahu Kukus, Kacang Merah (tanpa Garam, Dimasak, Direbus), Almond Sangrai Kering (dengan Tambahan Garam), Kerupuk Udang. mais...
|
|
1824 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Fitness (Treino Funcional) - 30 minutos, Descansar - 17 horas, Dormir - 6 horas. mais...
|
Perdendo 1,0 kg por Semana
|