Вот как у вас со сладким . Я фанат .Если пробую что-то и мне нравится , то трудно остановиться . Лучше и не пробовать . Сильная любовь к шоколаду прошла , но конфеты , халва , нуга , нутелла , сгущенка ..... Обожаю всё это . Вот ....И как жить ? Чтобы не набирать вес ?
|
69,5 kg
Perdidos até agora: 15,5 kg.
Ainda faltam: 4,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1808 kcal
|
Gord: 64,58g | Prot: 127,02g | Carbs: 182,25g.
Café da Manhã: Смешанные Орехи, Сыр Бри, Геркулес Овсяные Хлопья, Абрико Топпинг Карамель, Домик в деревне Молоко 1,5%, Магнит Банан, Ферреро Роше, Песочное Печенье, Хлеб из Мультизерна, Семга Слабосоленая. Almoço: Свекла Вареная, Фасоль Белая, Говядина Постная, Barilla Спагетти #5. Jantar: Авокадо Авокадо, Кабачок, Рыба Отварная. Lanches/Outros: Ehrmann Йогурт Греческий Натуральный, Киви, Кефир 1%, Клементины, Wasa Ржаные Хлебцы , Fratelli Beretta Брезаола со Специями. mais...
|
peso estável
|
Comentários
Наедать норму белка свою в первую очередь. И овощей сырых. И тяга к сладкому магическим образом сократится. А сладкое вписывать в рацион только после того, как первые 2 нормы выполнили.
13 jan 20 por membro: OlgaSadokhova
|
Переесть) Будет воротить от мысли об этом))
13 jan 20 por membro: Меланаа
|
Ок , прислушаюсь .
Обычно 300 гр фруктов , и примерно 300-400 овощей (свежие , вареные , салат , всё вместе)
14 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
14 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
ну можно иногда позволять себе. не будет этого фанатизма.
я тоже люблю сладости.
нутелла...
14 jan 20 por membro: BairaOsipova
|
Из всего списка ,вышеуказанных вкусностей, оставить как раз только шоколад причем БЕЗ сахара..Хотя у кого то получается вписывать в норму РСК..но для этого нужно иметь здоровую инсулинорезистентность, учитывая , что у вас вес был 85 кг..только разумное ограничение..возможно пиколинат хрома..мне помог ( но он не всем помогает!)
14 jan 20 por membro: vld7
|
Я пробовала переесть. Не помогло.. Пиколинат хрома помог. Не скажу, что совсем не тянет на сладкое, но шоколад кушать прямо в магазине перестала..
14 jan 20 por membro: natasa62
|
просто взять и отказаться. от сахарной зависимости не получится выбирая что-то одно, или есть поменьше. просто вообще перестать есть сладкое. знаю по себе.
14 jan 20 por membro: Дюжинка
|
Взять реальную норму, а не вымышленную и вписывать сладости которые вы любите. В 2000-2400 вписать 100г конфет очень просто.
14 jan 20 por membro: plvotyakov
|
Вам скорее всего хрома не хватает.
А так, может вам на сухофрукты перейти вместо конфет?
14 jan 20 por membro: Марусечке33
|
Сладкое ем каждый приём пищи, иначе взвою . Клетчатки и белка тоже высокую планку держу
15 jan 20 por membro: evgenple
|
Спасибо за советы )))
Попробую.
Я сейчас ем на 1300-1600
Утром 30-40 грам вписываю в дневник и ем на завтрак.
Но тяне и в течение дня .
Нома по клетчатке какая ?
И по углям ?
15 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
Протеиновые батончики вам в помощь
15 jan 20 por membro: ylyana22
|
:-)
Спасибо .
Я не пробовала .
Я себя фруктами балую
Утром ем 1-2 конфеты , или какую-то другую вкусняшку .
Но днём , после обеда , очень хочется печенье с чаем или конфетку с кофе .
17 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
Печенье можно печь самой,допустим молотый арахис и семечки ,яйцо, или арахис и лен белый..плюс добавить эритрит..или стевию..в общем печенье получается вкусное ( главное по привычке не есть его все!) так же можно арахис молотый ..пару ложек..какао без сахара..и пару капель стевии плюс ложка кокосового масла..перемешать и с кофе отличный десерт..в общем ..сейчас куча рецептов ,особенно в кето питании..Было бы желание! А желание съесть вкусняшку и не поправляться-здоровое желание любого человека!
17 jan 20 por membro: vld7
|
До ПП я не считала калории и не ела сладкое. А простой сахар есть считала вообще ниже своего достоинства 😂.
Добирала жирами и сложными углеводами. На ПП захотелось сладостей, до трясучки. И я начала есть сахар чайными ложками, когда припрет. Помогает.
Если следовать логике, то любое кондитерское изделие это: углеводы и жир. И из этого сочетания нам хочется именно простых углеводов)
17 jan 20 por membro: Ssokol
|
Елена, наш организм работает таким образом, что ему нет разницы в какое время дня вы съели конфету. Если хочется днем - ешьте днем. Нормы по углеводам и жирам нету, они взаимопревращаются. Но с жирами перебирать не следует в ущерб углеводам. Ибо преобладание в диете углей ведёт к повышению активности, так как их расход в первую очередь идет на энергетические траты, а жиры в первую очередь депонируются в жировые депо.
Но так же следует следить за качеством жиров - есть рыбку чаще. Важнее держать норму белка - 1,5-1,6г на кг массы тела. Клетчатка 20 г в сутки. И половина рациона на вашей тарелке - сырые овощи всех цветов (именно сырые а не отварные, тушеные и тд.
Пейте воду, высыпайтесь и занимайтесь спортом, больше ходите. И будет вам счастье!
18 jan 20 por membro: OlgaSadokhova
|
Vid7 спасибо , интересно попробую этот десерт из арахиса обязательно!
30 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
OlgaSadokhova
Спасибо Вам большое за советы.
Я так и делаю , прогулки , зал и ПП .
До цели далеко. Идём вперёд . Пью воду. 2,5-2,8 л .
Почти не тянет на всякую жареную хрень .
Вот с клетчаткой беда .
Примерно 12-15 .
30 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
Я делала печенье из банана и хлопьев овсяных . Очень вкусно .
Десерты сама делаю с сахзамом .Желе , смузи , кокосовый крем банановые оладьи .
Овсяные блины люблю.
30 jan 20 por membro: Елена Сторожук
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Елена Сторожук
|