|
Dzisiaj: rozgrzewka 5 min, przysiady z 5kgx2x30, brzuszki 3x20, nogi przód i tył 3x15x15kg, ręce 2x20x5 kg na jedną rękę. Obym dała radę w systematyczności siła.
|
60,6 kg
Perdidos até agora: 18 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1549 kcal
|
Gord: 90,73g | Prot: 83,16g | Carbs: 105,06g.
Café da Manhã: Majonez, Jajko na Twardo, Almette Serek Śmietankowy, Kawa, Woda z Cytryną, Chleb Żytni, Czerwona Papryka, Sierpc Ser Królewski, Ogórek Kiszony, Turek Camembert Aksamitny. Almoço: Biedronka Warzywa na Patelnię po Grecku, Surówka z Kapusty Pekińskiej, Kotlet Mielony Smażony. Jantar: Pomidory, Olej Lniany, Galbani Mozzarella. Lanches/Outros: Migdały, Cynamon, Gruszki, Tolonis Jogurt 0%. mais...
|
|
2019 kcal
|
Exercício:
Fitness (Treino Funcional) - 15 minutos, Academia (Ginástica Localizada) - 10 minutos, Agachamento (GAP) - 2 minutos, Estar Sentado - 5 horas e 25 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 3 horas e 48 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 6 horas e 20 minutos. mais...
|
peso estável
|