|
Dzisiaj rozgrzewka 5 minut, brzuszki 3x10, nogi przód 15 kg 3x15, nogi tył 3x15kg, ręce 2.5kg 2x15, przysiady bez obciążenia x30. na razie delikatnie ale coś się dzieje
|
60,6 kg
Perdidos até agora: 18 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1610 kcal
|
Gord: 78,95g | Prot: 69,16g | Carbs: 155,56g.
Café da Manhã: Turek Camembert Aksamitny, Pilos Twaróg Półtłusty, Ogórek Kiszony, Sierpc Ser Królewski, Bakoma Jogurt Bio, Czerwona Papryka, Chleb Żytni, Woda z Cytryną, Kawa, Almette Serek Śmietankowy, Pomidory. Almoço: Frostino Marchewka Mini, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Kotlet Mielony Smażony. Jantar: Pizza Domowa. Lanches/Outros: Piernik. mais...
|
|
1874 kcal
|
Exercício:
Estar Sentado - 7 horas e 25 minutos, Fitness (Treino Funcional) - 22 minutos, Cardio - 5 minutos, Agachamento (GAP) - 2 minutos, Abdominal - 3 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 8 horas e 3 minutos. mais...
|
Perdendo 1,2 kg por Semana
|