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Hallo zusammen. endlich habe ich es Mal geschafft weniger Kalorien zu mir zu nehmen ( 1450) und das obwohl ich zum Kaffee selbst gebackene Haferflocken-Plätzchen gegessen habe.🤗🍪😀 und ich bin seit langem wieder einmal spazieren gegangen.🚶🚶🚶1stunde lang
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100,1 kg
Perdidos até agora: 2,5 kg.
Ainda faltam: 30,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1459 kcal
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Gord: 69,21g | Prot: 57,81g | Carbs: 152,81g.
Café da Manhã: Philadelphia Kräuter, Zentis Rheinisches Apfelkraut, Milbona Kondensmilch 4% Fett, Zott Sahne Joghurt Erdbeersplit, Schneekoppe Leinsamen Geschrotet, Dinkelbrot, Milfina Butter, Kölln Instant Haferflocken, Milch 1,5%, Honig. Almoço: Gut & Günstig Lachsschinken, Linessa Light Salami 1A, Bauer's Jagdwurst, Dinkelbrot, Kirschtomaten. Jantar: Sesamöl, Tomatenketchup, Senf, Light Mayonnaise, Rucola , Mangos, Champignons, REWE Avocado, Schweinebraten (Nur mager gegessen), Kirschtomaten, Gurke (mit Schale). Lanches/Outros: Amapur Hafer-Kekse. mais...
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2890 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 8 minutos, Elíptico - 10 minutos, Descansar - 14 horas e 42 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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 Comentários
04 dez 19 por membro: keblu
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und morgen gehst Du Bitte wieder spazieren💪. Bewegung ist so wichtig und auch von mir weiterhin viel Erfolg 😀👍🌝💪😉!
04 dez 19 por membro: Deko Tante
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Viel Erfolg, Deko Tante hat recht, täglich spazieren, immer zügiger werdend, ist so wichtig! Auch Gymnastik/Dehnübungen/Yoga sind unverzichtbar und würden dir gut tun🍀🍀🍀👍Gute Nacht 🌃 🌌 😴
04 dez 19 por membro: Tiemar
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Bazi, der Mensch ist ein Lauftier, wie kommst du auf deine Werte? Meiner Schätzung nach ist das viel zu viel.
04 dez 19 por membro: Tiemar
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Guten Morgen, tiemar. Ich komme auf diese Werte, weil mir die Ernährungsberatung in der Kurklinik diese genannt hat. Laut ihr soll ich hauptsächlich auf die Fettaufnahme achten, nicht so sehr auf die Kalorien. Ich soll sogar 1800 Kalorien zu mir nehmen. Damit man möglichst langsam abnimmt, das Gewicht dadurch langfristig hält. An Fett darf ich 40 Gramm täglich zu mir nehmen. Was es auch nicht einfach macht. Da sehr viele Eiweißreiche Lebensmittel mehr Fett enthalten. Eiweiß sättigt aber auch gut. Ich bin aber eher der Typ für Kohlenhydrate.😀😂
04 dez 19 por membro: lippolino
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@Tiemar: Also komme mit meinen gut 63 kg bei 10 Kilometern auf ca 470 kcal. Messe mit meiner Fitnessuhr. So als Vergleichswert😉
04 dez 19 por membro: Lionora1984
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Super @Lippolino... das ist doch ein gutes Gefühl, oder?! Bleib dran💪👍
@Bazi1 Der Kalorienverbrauch erscheint mir auch sehr viel. Ich bin auch viel mit Hund draußen und auf Arbeit laufe ich täglich um die 15 Kilometer. Uiuiui...da könnte ich ja mindestens zwei Stücke Torte zusätzlich am Tag verdrücken...wenn das stimmen würde😱...ein Traum wäre das😁🍀👍🦋
04 dez 19 por membro: missbutterfly1968
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Langfristig sind 40 Gramm fett aber zu wenig aus hormoneller Sicht, allerdings funktioniert das innerhalb eines diätzyklus auch bei mir sehr gut.
04 dez 19 por membro: J-187
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Lippolino, die Frage ging an bazi
05 dez 19 por membro: Tiemar
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Lionora, das ist realistisch
05 dez 19 por membro: Tiemar
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Meine Fitbit sagt mir, dass ich bei 14 km gehen in 1 Std 20 min 550 kcal verbrannt habe.
Kommt das aber nicht sehr auf das Gewicht und die persönliche Fitness an?
05 dez 19 por membro: dickie09
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Dickie, deine Angabe klingt auch realistisch, da du flott unterwegs bist👍👍👍
05 dez 19 por membro: Tiemar
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