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Hallo zusammen. Ich weiß nicht was im Moment mit mir los ist. Ich nehme nicht an, sondern zu. Weiß nicht warum. Ich mache zwar zurzeit noch nicht viel Sport, aber ich versuche mich an den Ernährungsrichtlinien zu halten. Trotzdem nehme ich zu. Hat vielleicht jemand einen Vorschlag für mich?
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101 kg
Perdidos até agora: 1,6 kg.
Ainda faltam: 31 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1869 kcal
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Gord: 93,93g | Prot: 76,31g | Carbs: 174,70g.
Café da Manhã: Zott Sahne Joghurt Erdbeere, Schneekoppe Leinsamen Geschrotet, TiP Bienenhonig, Kölln Instant Haferflocken, Milbona Kondensmilch 4% Fett , Gut & Günstig Edel Salami , Milch 1,5%, Aldi Weltmeister-Mehrkornbrot, Aldi Lachsschinken, Lätta Margarine. Almoço: Kirschtomaten, Milch 1,5%, Lätta Margarine, Bauer's Jagdwurst, Purland Frisches Mett, Chia Brötchen. Jantar: REWE Zartbitter Kuvertüre, Milbona Quark Magerstufe, Bratwurst, Pommes Frites. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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 Comentários
Sport ist gut aber nicht erforderlich für eine Abnahme. Ich habe schon des Öfteren ab- und zugenommen, ohne Sport, nur durch Einsparung an kcal. Bei 7000 kcal Einsparung erfolgt 1 kg Abnahme. Zum 1. Mal habe ich den wirklichen Überblick, durch das Aufschreiben. Die Rechnung geht bei mir auf. 9Durchschhabe ich wöchentlich 1 kg abgenommen, bei einer Kcalaufnahme von ctäh
29 nov 19 por membro: Prenzlauer1
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Im Durchschnitt esse ich täglich 900 kcal bei einem Bedarf von ca. 1900. 1. Nachricht durcheinander. Sehe bei langen Texten nicht, was ich schreibe, da ich nur über Handy die App nutze.
29 nov 19 por membro: Prenzlauer1
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versuche vor allem auch viel zu trinken
29 nov 19 por membro: Gemella2005
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Es ist richtig, dass 7.000 kcal ein Kilo Fett sind. Allerdings ist es langfristig sinnvoller das Defizit durch Sport zu erhöhen, statt durch Ernährung einzusparen. Mit der Ernährung kann man ein tägliches Defizit von 500kcal fahren und gut durchhalten. Das Defizit dann mit Sport weiter erhöhen, weil dein Verbrauch steigt. So und mit viel trinken verhindert man am effektivsten Heißhungerattacken oder den Jo-Jo Effekt. Zudem sind die Makros wichtig. Am besten 1g Fett pro Kg Körpergewicht und 1-2g Protein pro Kg Körpergewicht :)
30 nov 19 por membro: |Daybreaker|
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Danke für die viele Unterstützung und für die vielen Tipps. Ich werde versuchen die umzusetzen. Wünsche euch allen einen schönen ersten Advent🕯️⛄🎄🦌😀
30 nov 19 por membro: lippolino
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