Jornal de endahpujiastuti, 18 nov 19

setelah 2 hari off, aku ceritanya fokus detox hehe. Ijin cerita pengalaman ya, klo salah boleh di koreksi ☺
Jadi setelah 3 bulan defisit kalori (1500Kkal) aku stuck di 76kg lalu perlahan naik ke 77kg lalu 78kg. setelah itu aku di sarankan buat makan sesuai TDEE (1800kkal) selama 4 hari. Di hari pertama dan kedua aku naik smpe 80kg, aku terusin di hari ketiga dan keempat lalu turun di 78kg. Terus aku mutusin buat detox pressed jus (kalo mau di bahas di jurnal lain ya). rencana 3 hari tapi ga kuat, aku cuma 2 hari. BB ku kembali di 76kg.
Hari ini aku mulai defisit seperti biasa lagi, semoga BB bisa kembali turun lagi.
note dari aku, walaupun BB naik, tp lingkar badan mengecil. mungkin emng bener, jgn terpatok sama angka timbangan, mulai ukur juga lingkar2 badan kita ya 😉
Udah, itu aja sih dari aku. hehe 💙

76 kg Perdidos até agora: 10 kg.    Ainda faltam: 11 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1500 kcal

Gord: 47,70g | Prot: 104,89g | Carbs: 170,64g.   Café da Manhã: Tempe Mendoan, Cimory Yogurt Stroberi, Quaker Oat, Semangka, Melon. Almoço: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Susu Kedelai, Nutrijell Konnyaku Jelly Powder Orange, Alfamart Ikan Pindang, Nasi Merah, Pentol, Tahu, Putih Telur. Jantar: Jambu Biji, Ikan Lele, Semangka. Lanches/Outros: ABC Saus Sambal , Tempe Mendoan, Gery Chocolatos Chocolate Drink. mais...

1634 kcal

Exercício: Google Fit - 24 horas. mais...