|
Day 4 udah turun 3,3 kg. Mungkin faktor BB yg emang dr awal udah berat banget, makanya turun diawal cukup cepat. Pola masih standar, konsumsi makan dibawah 1000 kalori perhari. Ga makan malam, ga konsumsi gula (kcuali utk season masakan), selalu makan dan ngemil yg rendah carbo tp tinggi protein. Niat awal pengen keto tapi masih belum bisa ninggalin nasi jadi tiap makan siang paling ga makan 3-4 sdm nasi.
BB awal 121 kg —— BB hari ini 117 kg
Makin semangat dah dietnya. Semoga bisa capai target 80 kg dulu!
|
117,7 kg
Perdidos até agora: 3,3 kg.
Ainda faltam: 37,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1118 kcal
|
Gord: 43,33g | Prot: 55,40g | Carbs: 138,84g.
Café da Manhã: McDonald's Ayam Goreng Mcd Spicy, McDonald's Hash Brown. Almoço: Dry Roasted Sunflower Seeds (with Salt Added) , Kin Yogurt. Jantar: Cucumber (Peeled) , White Rice, Thin Sliced Beef Luncheon Meat . Lanches/Outros: Tahu Tek Tanpa Lontong, Fruit. mais...
|
|
3213 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Descansar - 22 horas. mais...
|
Perdendo 11,9 kg por Semana
|