gatau kenapa ini udah 5 hari malah naik pdahal masih defisit kalori. Udah disiasati puasa juga tetep di angka segitu gamau turun😭 BMR ku di 1500 dan aku pun konsumsi di rata2 1200-1300 kkal. minta tolong pencerahannya 😌
|
78 kg
Perdidos até agora: 8 kg.
Ainda faltam: 13 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1717 kcal
|
Gord: 50,19g | Prot: 127,58g | Carbs: 193,42g.
Café da Manhã: Sosis Ayam, Cabai Merah atau Rawit, Pepaya Muda, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Tempe Mendoan, Semangka, Pepaya, Sari Roti Roti Tawar Kupas. Almoço: Ayam Goreng, Mie Telur (Ditambah, Masak), Sidomuncul Kunyit Asam. Jantar: Indofood Mie Goreng Rasa Rendang, Rumah Makan Sederhana Nasi Padang, Bawang Merah, Bawang Putih, Sosis Ayam, Indomie Kari Ayam, Sawi Dimasak (dari Segar), Telur Rebus, Alfamart Ikan Pindang. mais...
|
Ganhando 1,8 kg por Semana
|
1 a 20 de 87
Comentários
mungkin massa ototnya naik mbak, kalo lingar pinggal/pinggulnya gmn ngurangin gk, klo lingkar badan nya ngurangin brti massa ototnya yg nambahin
11 nov 19 por membro: SARA LISYA
|
Iya lingkar paha dan pinggul mengecil kak.
11 nov 19 por membro: endahpujiastuti
|
Harus sedih apa seneng kalo masaa ototnya naik? Huhu:"(
11 nov 19 por membro: endahpujiastuti
|
Harus seneng kalo masa otot naik. Masa otot naik : metabolisme meningkat : pembakaran meningkat.
11 nov 19 por membro: Shin Yoori
|
Hmm tp bikin timbangan naik. Biar timbangan mau turun lagi gimana dong?
11 nov 19 por membro: endahpujiastuti
|
perbanyak minum air putih dan banyakin gerak. kalo mau makan banyak, harus minum air putih banyak juga. minimal 3 liter sehari. kalo mau bb turun dalam seminggu makan nya perhari harus 500 kalori aja.
11 nov 19 por membro: Bella suwandaa
|
@Bella suwanda Hah serius 500 kal aja? Aman kah kak?
11 nov 19 por membro: endahpujiastuti
|
jgn 500 kalori kaak,, itu mah bisa membahayakan fungsi tubuh..makan hrs diatas bmr
11 nov 19 por membro: putrylubis
|
@endahpujiastuti aman kok kalo kamu makannya buah sama sayuran, jauhi karbohidrat seperti nasi, gula putih dan goreng2an. Saat tubuh kita lapar itu saatnya tubuh menghancurkan lemak2 yang tersisa didalam tubuh. Biasanya tiap minggu nurun 2kg. Kalo mau makan banyak, makan aja. Tp banyakin minum air putih minimal 3 liter sehari. Insya allah, bb nya cepat turun. Habis makan coba langsung gerak. Lompat2/nyapu atau apapun yg bikin badan bisa bergerak.
11 nov 19 por membro: Bella suwandaa
|
@endahpujiastuti aman kok kalo kamu makannya buah sama sayuran, jauhi karbohidrat seperti nasi, gula putih dan goreng2an. Saat tubuh kita lapar itu saatnya tubuh menghancurkan lemak2 yang tersisa didalam tubuh. Biasanya tiap minggu nurun 2kg. Kalo mau makan banyak, makan aja. Tp banyakin minum air putih minimal 3 liter sehari. Insya allah, bb nya cepat turun. Habis makan coba langsung gerak. Lompat2/nyapu atau apapun yg bikin badan bisa bergerak.
11 nov 19 por membro: Bella suwandaa
|
Mba, 1500 itu BMR atau TDEE nya ya? Waduh jangan sampai makan 500 kal doang.. Kasian badannya nanti buat jangka panjangnya.. Selama lingkar badan masi turun itu berarti masih progres. Progres ga selalu berpatokan sama timbangan. Kuncinya konsisten dan sabar ya.. Semangat!
11 nov 19 por membro: Avinel
|
jangan makan di bawah bmr ka,bunuh diri pelan² kata om @memyself3 juga.. minimal 1200
11 nov 19 por membro: naresty
|
colek ka @caramelade om @ memyself3
11 nov 19 por membro: naresty
|
mau nanya ya @endahpujiastuti, kakak dpt info dr mana kl defisit ambil nya dr BMR ?
diet defisit kalori tuh artinya ambil defisit dari TDEE dan makan tetap harus diatas BMR loh ..
hati2 jgn sampai salah info krn bisa ganggu kesehatan
11 nov 19 por membro: Browsersss
|
seneng donk, massa otot naik, body lebih berbentuk. badan lebih strong.
11 nov 19 por membro: Sehat_itu_indah
|
Makannya harus di atas BMR & di bawah TDEE mbak.
11 nov 19 por membro: siskadi
|
standard turun BB yang disarankan depkes hanya 0,5kg s/d 1kg per minggu. klo turun 2kg per minggu, sebaiknya dipertimbangkan lagi baik/buruknya utk kesehatan. aku pernah diet ekstrim, 10 hari turun 3kg tapi efeknya rambut rontok, dan pms abnormal. mau seperti ini?
11 nov 19 por membro: missella23
|
Jangan makanndbawah BMR dong say
11 nov 19 por membro: yaramaulana
|
Bella suwanda sesat banget nih kasih info kok ngawur begini 😵. Jurnal dia aja di lock.. Plis buat kalian yg baru mulai program diet jgn diikutin.
Bisa liat di bnyak catetan jurnal suhu2 fs disini akibat makan dibawah bmr secara ekstrim apa aja.
11 nov 19 por membro: melzka95
|
Fyi, naikkin massa otot g segampang yg dikira ya 😂, saya rajin resistance training pake dumbbel 5kg + resistance band dan konsumsi protein di angka 2 x BB aja sebulan cuma naik 0.5kg massa otot nya. Klo BB naik itu bs ditinjau lg dr bnyak hal.. Karena BB trdiri g dr lemak dan otot aja tp jg komponen2 lain sprti air dan feses (sisa makanan) yg blm dikeluarkan.. Ga perlu galau naik BB segitu klo emg makan nya udh sesuai defkal yg bener dan sehat.
11 nov 19 por membro: melzka95
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de endahpujiastuti
|