|
dah mendekati kok jatah makan mkin dikit yah, tdee cm 1500 .njut bmr brp klo di cutt 500,cm makan 1000cal kh. putar otak pilah pilih menu rendah cal tp kaya akan nutrisi 😯
|
56 kg
Perdidos até agora: 9 kg.
Ainda faltam: 4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1463 kcal
|
Gord: 50,49g | Prot: 117,49g | Carbs: 138,52g.
Café da Manhã: Gula Pasir, Alpukat, Apel. Almoço: Gula Merah, Brokoli, Bimoli Minyak Goreng, Tahu Kukus, Nasi Merah. Jantar: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Nasi Merah. Lanches/Outros: Telur Rebus, Kikil, Nasi Merah. mais...
|
Perdendo 0,4 kg por Semana
|