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[09:00] 공복 12시간.
어제 🚶♀️워킹 20,🚴♀️ 자전거 20. 스쿼트 90회.
오늘 스트레칭. 종아리 스탠딩. 워킹 30분. 철봉 20초(?)
어제 21:00에 1식 마침 . 1600kcal 섭취. 흑탕과자를 2개. 나흘 내리 먹음. 식사 후 2차 감. 유툽 보며 혼자 침대에 누워서 먹는 주전부리가 재미나다 🤣🤣 그래도 20분 자전거도 돌림. 🐷🐖에서 인간이 됨. 밤에 🦷 마사지와 건강제품 챙겨 먹고 얼추 공복 상태로 잠드려면 최소 8시에는 식사를 마치는 게 좋음. 어머니가 매일 자전거를 타신다. 좋은 광경이다. 자전거 패달 밟을 때 다리에 힘이 느껴져 재밌음. 22:00 잠오는 연주곡을 들으며 누워서 어제 배운 호흡법을 실시하다 잠이 들엇다. 수면 7시간. (23:00~06:00)좀더 일찍 자고 일찍 기상하고 싶다. 들기름 풀링. 수경침. 종아리 스탠딩. 보리새싹혼합수(with msm. 칼슘제)
금일 푸트 (12:00~15:00) 오늘은 공복 19시간(~16:00) 달성해보자.
08:15~오랜만에 모닝 파워워킹. (맥도널드 부근 공원,연주 녹음 청취)
아침에 간만에 mood 컨디션이 괜찮음. 어제 저녁과 오늘 아침 어머니와 대화도 주고 받음. 대답도 곧잘 함
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47 kg
Perdidos até agora: 3 kg.
Ainda faltam: 3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1620 kcal
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Gord: 66,80g | Prot: 72,84g | Carbs: 189,61g.
Almoço: 도너츠 (일반), 양배추, 청포도, 모시송편, 간장소스된 닭고기 또는 칠면조와 야채 (당근, 브콜리와/또는 녹색잎야채, 혼합, 감자 제외), 새우 튀김, 곱창볶음, 양채와 양념이들어간 큰 햄버거, 인절미. mais...
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2004 kcal
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Exercício:
Dirigir - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Compra do Supermercado - 7 horas e 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 6 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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