|
3hari kalap makan yg berminyak (cireng, otak-otak dll) dan naik lagi.. gpp hany gpp tenang jgn stress pasti bisa turun lagi, jadi tau kalo mkn apa aja yg buat tubuhku cepet naik, masih tahap mengenali tubuh sendiri.. semangat clean food dan inget defisit kalori. semangaaaaaat.
|
83 kg
Perdidos até agora: 5 kg.
Ainda faltam: 27 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1468 kcal
|
Gord: 45,58g | Prot: 72,89g | Carbs: 197,56g.
Café da Manhã: Telur, Quaker Instant Oatmeal, Pisang. Almoço: Udang Goreng, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Wortel, Brokoli. Jantar: Pangsit Polos, Bihun Panjang, Tahu Goreng, Cilok, Telur, Quaker Instant Oatmeal, Pisang. mais...
|
|
2771 kcal
|
Exercício:
Fitness (Treino Funcional) - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 11 horas, Descansar - 5 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
Ganhando 10,5 kg por Semana
|