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（本來有一些照片的，看來這邊沒有辦法圖文並茂，所以只放文字分享給大家）
從 2018 年 8/29 開始體重控制，到前天 8/29 剛好屆滿一週年。一年前的體重是 141.7 ，前天則是 97.1 ，總共減了 44.6 公斤（減掉原體重的 31.47% ，差一點就三分之一 33.33% 了），月平均為 3.7 公斤。循前例，穿上減重前的衣服，與查理兄合影留念。
體重能重回兩位數，著實令我振奮，畢竟能回到卅年前讀大專時的體重，實在是過去所不敢想像。這一年來的變化，除了分兩次購買衣褲（還不敢買太多，以免過陣子又得再換）、皮帶三次打孔外，竟然連眼鏡都變鬆了。至於生活中最大的變化，是今年到目前為止，臥房都還沒開過冷氣，晚上只吹電扇即可入睡。
如我先前所分享的，這一年來就是「少吃」 + 「多動」。每天切實執行，不貪求捷徑，不必去買市面上琳瑯滿目的商品或課程。「少吃」的標準是每隔一陣子都與前陣子的自己相比即可，飲食沒有設限，只是進行卡路里總攝取量的控管。我使用「FatSecret」這個 app 外加小磅秤來記錄飲食並計算熱量，還有從 6/28 開始使用「WaterReminder」這個 app 來記錄飲水（這才發現每天喝不到 2000cc）。每天秤體重提醒自己，誠實面對。偶爾放肆沒有關係，可是一定要維持一定程度的向下趨勢。
至於「多動」方面，我只有進行健走（感謝寶可夢與 AirPods 的相伴），還有做一些伸展動作。 8/01 開始買了啞鈴在家自己進行基本的重量訓練，這要大力感謝老友趙明志的教導與指正。
七月底時，由於老友 Robin 和唐老都提醒我瘦太快顯得「十分蒼老」，我也發現有贅皮的問題，方才警覺。所以最後一個月（八月）放慢減重速度，並開始進行重量訓練，搭配飲食調整（增加蛋白質等）與皮膚保養，希望有所成效。
最後要感謝至親好友們的鼓勵與支持！一年瘦 44.6 公斤只是完成了第一個階段，接下來還要繼續努力，增肌，護膚，同時嘗試繼續減重。目標多少？至少得衝到 -50 大關吧！
瘦身減肥沒有假期，維持體態不見終點，這是每天的功課，須持之以恆，慎勿放逸。
這一年來的里程碑回顧如下：
2018/8/29 體重為 141.7 公斤
2018/10/19 皮帶第一次打孔（133.0）
2018/10/27 第 59 天，邁入 -10 大關（131.7）
2018/12/31 在 2018 年中總計 -16.7 （125.0）
2019/2/02 第 157 天，邁入 -20 大關（121.7）
2019/2/15 皮帶第二次打孔（119.5）
2019/2/28 第 183 天，過半年 = -24.3（117.4）
2019/4/25 第 242 天，邁入 -30 大關（111.7）
2019/6/29 第 304 天，邁入 -40 大關（101.7）
2019/7/11 第 316 天，體重重回兩位數（99.4）
2019/8/23 腰圍回到 40 以下
2019/8/29 滿週年，總計 -44.6 公斤（97.1）
2019/8/29 皮帶第三次打孔。照片中三支筆分別代表三次打孔，各約為 15 公分。
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97,1 kg
Perdidos até agora: 44,6 kg.
Ainda faltam: 2,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2313 kcal
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Gord: 81,07g | Prot: 104,15g | Carbs: 302,81g.
Café da Manhã: 明治 (Meiji) 膠原蛋白, 雜糧飯, 海帶（加醬油）, 黑咖啡, 滷蛋. Almoço: 張豐盛 花生軟糖（小）（雙轉）, 豆沙包, 滷蛋, 五花肉, 海帶（加醬油）, 素包, 菜包, 餐前麵包. Jantar: 滷蛋, 綠豆粥, 香菇, 素包, 海帶（加醬油）, 豬腳, 燙青菜, 朝和餅舖 精緻喜餅（冬瓜肉餅）. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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