Jornal de rolikahn, 04 jul 19

Eigentlich wollte ich gestern Abend noch schwimmen gehen, kam aber zu spät aus der Firma raus. Also umgeplant, mit etwas Umweg nach Hause geradelt und noch eine kleine Runde gejoggt. Mmh, mit Schwimmen wäre das ja sogar ein Triathlon geworden. 😃
Muss ich mir mal für Sonntags planen.

89,1 kg Perdidos até agora: 10,4 kg.    Ainda faltam: 14,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1709 kcal

Gord: 123,85g | Prot: 102,58g | Carbs: 41,63g.   Café da Manhã: Rucola, Johannisbeeren, Ei, Olivenöl, Rosbacher Mineralwasser, Kaffee, Herta Finesse Putenbrust Raffiniert Gegrillt, Primal State Primal Mct Öl. Almoço: Edeka Sauerkirschen, Johannisbeeren, Xucker Erythrit, K-Classic Schlagsahne Laktosefrei, Schwarzwaldmilch Magerquark Laktosefrei, Schwarzwaldmilch Speisequark 20% Fett I. Tr., Rapunzel Leinmehl, Ei, Kokosöl. Jantar: Rosbacher Mineralwasser, Andechser Natur Bio Ziegencamembert, Cocktailtomaten, Gurke (mit Schale). Lanches/Outros: Rapunzel Erdnussmus Crunchy mit Salz, Mandeln, Rosbacher Mineralwasser, Kaffee. mais...

2563 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...