Jornal de LumiereBarraq, 27 jun 19

(Kerajinan siang ini bebacaan makanan tinggi protein di gugel)
=========

Makanan Tinggi Protein:

Sayuran:

******super tinggi protein******
-Tauge kacang kedelai per 100gr 9gr protein (3 kali lipat tauge kc.ijo)
-Daun pepaya per 100gr 8gr protein
-Daun kelor per 100gr 6.8gr protein
-Daun pepaya jepang/chaya per 100gr 5.8gr protein
-Daun katuk per 100gr 4.72gr protein
-Kemangi per 100gr 4gr protein
-Daun singkong per 100gr 3.66gr protein
-Bayam per 1/2 cup 3gr protein
-Kentang uk.sedang 3gr protein
-Jamur per 100gr 3gr protein
-Tauge kacang hijau per 100gr 2.9gr protein
-Kacang panjang per 100gr 2.7gr protein
-Kangkung per 100gr 2.6gr protein
-Brokoli per 1/2 cup 2gr protein
-Jagung per 1/2 cup 2gr protein

*******di bawah 2gr*******
-Kembang Kol per 100gr 1.9gr protein
-Ubi merah per 100gr 1.8gr protein
-Buncis per 100gr 1.8gr protein
-Daun bawang per 100gr 1.8gr protein
-Sawi hijau per 100gr 1.7gr protein
-Kol/kubis per 100gr 1.3gr protein
-Wortel per 100gr 1.2gr protein
-Singkong per 100gr 1.2gr protein
-Selada per 100gr 1.2gr protein
-Sawi putih per 100gr 1.1gr protein
-Terong Ungu per 100gr 1gr protein
-Tomat per 100gr 1gr protein
-Seledri per 100gr 1gr protein


*******di bawah 1gr******
-Oyong per 100gr 0.8gr protein
-Pare per 100gr 0.8gr protein
-Timun per 100gr 0.6gr protein

Kacang-kacangan:
-Kedelai per 100gr 40.4gr protein
-Kacang hijau per 100gr 22.2gr protein
-Kacang tanah per 100gr 27.9gr protein
-Kacang merah per 100gr 11gr protein
-Biji labu per 30gr 7gr protein

Serealia:
-Beras merah per 100gr 7.4gr protein
-Beras per 100gr 7.13gr protein
-Oat per 1/2cup 13gr protein
-Gandum per 100gr 16.9gr protein

Laukpauk:
-Tahu per 100gr 7.8gr protein
-Tempe per 100gr 20.8gr protein
-Oncom per 100gr 13gr protein
-Kerupuk Kulit per 100gr 83gr protein (lemaknya 4gr, karbo 0gr)

Hewan:
-Telur ayam 1 butir 12.8gr protein
-Telur bebek 1 butir 13.1gr protein
-Ayam per 100gr 18.2gr protein
-Sapi per 100gr 18.8gr protein
-Kambing per 100gr 16.6gr protein
-Bandeng per 100gr 20gr protein
-Bawal per 100gr 19gr protein
-Ikan Mas per 100gr 16gr protein
-Mujair per 100gr 18gr protein
-Selar Kuning per 100gr 27gr protein
-Tuna per cangkir 39gr protein
-Udang per 100gr 21gr protein
-Cumi per 100gr 16.1gr protein
-Kepiting per 100gr 13.8gr protein
-Kerang per 100gr 8gr protein
-Hati sapi per 100gr 19.7gr protein
-Hati ayam per 100gr 16.6gr protein

Minuman:
-Susu kedelai per 100gr 3.5gr protein
-Susu sapi per 100gr 3.2gr protein
-Yoghurt per 100gr 3.3gr protein

Others:
-Selai kacang per 1 sdm 8gr protein
-Keju per 100gr 26-35gr protein

-----masi bisa bersambung----
*updated1 (mostly di bagian sayuran) 27/6/19 21.16

69,9 kg Perdidos até agora: 1,1 kg.    Ainda faltam: 6,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1393 kcal

Gord: 47,87g | Prot: 98,89g | Carbs: 150,91g.   Café da Manhã: Bango Kecap Manis, Telur, Dada Ayam, Sawi Putih, Ellenka Fiber Creme, Nescafe Classic. Almoço: Alfamart Kerupuk Kulit Kerbau, Tahu, Sawi Dimasak (dari Segar), Maya Sarden Saus Tomat, Nasi Putih. Jantar: Bayam, Telur Goreng, Kikil, Semangka, Melon, Nescafe Classic, Ellenka Fiber Creme. Lanches/Outros: Sari Roti Roti Sandwich Isi Coklat, NutriSari American Sweet Orange, Ultra Jaya Ultra Mimi Rasa Coklat, Tango Wafer Chocolate. mais...

2914 kcal

Exercício: Lavar Louça - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 45 minutos, Ler - 1 hora, Trabalho Doméstico - 1 hora e 30 minutos, Cozinhar - 2 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 3 horas e 15 minutos, Amamentar - 4 horas, Lavar Roupa - 2 horas. mais...