|
puasa. sore weight training, malem kardio yah. senam kombinasi alias tarawih.
|
69,8 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 4,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
822 kcal
|
Gord: 24,17g | Prot: 37,17g | Carbs: 113,18g.
Café da Manhã: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Bakso Ikan, Nasi Putih. Jantar: Semur Daging, Champ Sosis Ayam, Tahu, Nasi Putih, Kolak. Lanches/Outros: Kerupuk Makanan Ringan. mais...
|
|
2081 kcal
|
Exercício:
Academia (Ginástica Localizada) - 1 hora, Descansar - 17 horas, Dormir - 6 horas. mais...
|
Perdendo 0,1 kg por Semana
|
 Comentários
work out nya berapa lama, jam berapa, dan apa aja gerakannya kak? sejak puasa ak blm work out sama sekali 😁😁
07 mai 19 por membro: lfanri
|
Ifanri: hai kak. nisa weight training di gym. Program latihannya masih sama kaya biasanya sih ga berubah. Beban nya juga gak berubah tetep main beban medium to heavy yang cuma sanggup angkat 5-8 repetisi aja. Program untuk latihan 4 kali seminggu. 2 kali upper body, 2 kali lower body
|
Oh iya. Latihannya mulai jam 4 atau setengah 5 gitu. Gak lama sih cuma 8 alat. Kemarin sih ngelatih 3 muscle group, back, shoulder sama chest. Kalau latihannya fokus cuma sekitar 45menit-1jam aja.
Buat ntar sore jadwalnya legday. Buat latih glutes, quads sama harmstring. Sekitar 5alat aja. Squat, deadlift, legpress, harmstring curl sama hip thrust.
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Annisa Farida Istiqomah
|