|
Jetzt geht es pro Woche erstmal c.a. 10% von meinen Kcal in der Diät rauf, damit ich meinen Stoffwechsel vom "Überlebensmodus" in den "Normalen-Modus" bekomme. Hatte ja um die 5% KFA
|
77,5 kg
Perdidos até agora: 16,5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1512 kcal
|
Gord: 35,49g | Prot: 155,29g | Carbs: 142,20g.
Café da Manhã: Hähnchenbrustfilet, Ananas, Johannisbeeren, Aldi Apfelmus, Flohsamenschalen, Milfina Milch 1,5% Fett, Aldi Haferflocken. Almoço: Olivenöl, Zwiebeln, REWE Beste Wahl Thunfisch-Filets im Eigenen Saft, Edeka Tomaten Ganz & Geschält, Knoblauch. Jantar: BBQ Hähnchensteaks Paprika, Tomaten, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Champignons Frisch. Lanches/Outros: Gurke (mit Schale), Eisbergsalat, Sweet Valley Soft-Datteln, Ja! Kaisergemüse, Maggi Klare Gemüsebrühe. mais...
|
|
2992 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Cozinhar - 1 hora, Alongar (Yoga) - 40 minutos, Musculação - 45 minutos, Ciclismo (Moderado) - 21/kph - 10 minutos, Dormir - 13 horas e 20 minutos, Estar Sentado - 7 horas, Correr (Jogging) - 8/kph - 5 minutos. mais...
|
Perdendo 4,2 kg por Semana
|