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Alles läuft gut so, wie es ist. Mein Zielgewicht habe ich schon erreicht. 12KG Fett und nur 3KG Muskeln in 2,5 Monaten war eine gute Erfahrung.
Nun geht es ab Freitag wieder in den Aufbau
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77,3 kg
Perdidos até agora: 16,7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1364 kcal
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Gord: 17,48g | Prot: 171,48g | Carbs: 132,01g.
Café da Manhã: Aldi Bio Haferdrink Schoko, Erdbeeren, Aldi Trauben Kernlos, Milbona H-Milch 1,5% Fett, Mühlen Gold Weichweizen-Grieß. Almoço: Landjunker Hähnchenbrustfilet, Kartoffel (Fruchtfleisch und Schale). Jantar: REWE Beste Wahl Thunfisch-Filets im Eigenen Saft, Edeka Tomaten Ganz & Geschält, Tomaten. Lanches/Outros: Mais, Fenchel, Aldi Paprika, Lidl Eisbergsalat, Ja! Kaisergemüse, Maggi Klare Gemüsebrühe, Gurke (mit Schale). mais...
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2998 kcal
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Exercício:
de Pé - 1 hora, Estar Sentado - 2 horas, Alongar (Yoga) - 10 minutos, Musculação - 41 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 3 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 9 horas e 9 minutos. mais...
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Perdendo 7 kg por Semana
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