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Ein sehr gutes Gewicht dafür, dass ich gestern ein Refeed hatte und von 1400kcal auf 3500kcal gegangen bin.
Natürlich waren das alles nur Kohlehydrathe, duzu mittel viel Eiweiß und wenig Fett. Sonst bringt das nichts.
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80 kg
Perdidos até agora: 14 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1395 kcal
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Gord: 17,69g | Prot: 174,94g | Carbs: 127,27g.
Café da Manhã: Aldi Bio Haferdrink Schoko, ESN Designer Whey Protein - Chocolate, Arla Skyr, Aldi Trauben Kernlos, Erdbeeren, Mandarine. Almoço: Hähnchenbrustfilet, Ja! Kaisergemüse. Jantar: Heidemark Puten-Ministeaks, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht). Lanches/Outros: Schwarze Oliven, Hähnchenbrustfilet, Myprotein Omega 3. mais...
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2439 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 5 minutos, Musculação - 45 minutos, Descansar - 15 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 0,7 kg por Semana
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 Comentários
Kannst du mir das mit dem Refeed genauer erklären? Verstehe, denke ich, den Sinn dahinter, aber hätte Panik, dass dann auf einmal 1 Kilo mehr auf der Waage ist 🙈? Was nimmst du dabei im Durchschnitt zu?
09 abr 19 por membro: sleepingbeauty75
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Das würde mich auch interessieren...
10 abr 19 por membro: A123nja
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Also das Refeed mache ich, da ich in meiner Diät weniger als 150g Kohlenhydrate täglich zu mir nehme. Mein Körper hat dadurch natürlich ein starkes Defizit. Dadurch sinkt der Leptin Spiegel. Das ist das Hormon, dass wenn sein Spiegel SINKT, für schlechte Laune, stärkeren Hunger, dass du schechter abnimmst usw. Verantwortlich ist.
Nun mache ich alle 12 Tage einen Tag, an dem ich über 150 procent meines Tagesbedarfs esse. Davon MUSS das meiste Kohlenhydrate sein, 1,2g pro KG Körpergewicht Protein und so wenig Fett wie möglich. Damit steigt der Leptin Spiegel wieder und man kann wieder Gewicht verlieren und hat mehr Kraft im Training. Wenn man dabei aber viel Fett isst, sinkt der Leptin Spiegel, deshalb nur Kohlehydrathe. Protein, damit die Muskeln erhalten bleiben.
10 abr 19 por membro: amainclusive
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Das du mehr wiegst wäre micht schlimm, da dein Körper die Speicher im Muskel wieder füllt und das ist dein Vorteil.
Ich rede hier aber jemanden, der regelmäßig trainiert und wirklich aussehen möchte, wie ein Griechischer Gott ^^
Wenn ihr nach dem Prinzip, "hauotsache Gewicht verlieren" geht und keinen Sport macht, nimmt euer Körper lieber eure Muskeln statt das Fett und ja... das ist ja nicht das ersteebenswerteste Ziel wenn man für sich selbst schön sein will
10 abr 19 por membro: amainclusive
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Ich nehme dabei im Durchschnitt 500g - 3kg zu. Dafür habe ich weniger als 3 Tagen mindestens 300g Weniger, als mein tiefster Wert vor dem Refeed
10 abr 19 por membro: amainclusive
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