|
110 dan 106,8 e inildi yaklaşık 12-13 günde. Günlük 10bin adım aşıyorum , 4 litre su içiyorum , sabahları yulaf ezmesi , süt , elma ve içine 14-15 adet karışık kuruyemiş ile yiyorum . Ekmek yemiyorum. Şekerli şeyler yemiyorum. Akşam işten sonra 1 saat fitness + 20 dk kardiyo yapıyorum . Spordan önce L-Carnitine (yağ yakıcı) kullanıyorum.
Önerilerinizi bekliyorum gerek spor gerek beslenme anlamında.
|
106,8 kg
Perdidos até agora: 28,7 kg.
Ainda faltam: 6,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1637 kcal
|
Gord: 77,45g | Prot: 75,74g | Carbs: 160,44g.
Café da Manhã: Fındık, Lifalif Yulaf Ezmesi, Yer Fıstığı, Badem, Ceviz, Tam Yağlı Süt. Almoço: Doğanay Şalgam Suyu, Lavaş, Adana Durum, Çöp Şiş. Jantar: Bulgur Pilavı, Pişmiş Bamya, Tam Yağlı Sade Yoğurt. Lanches/Outros: Ekler. mais...
|
Perdendo 1,4 kg por Semana
|