|
Всем доброго времени суток! Три недели дефицита. Вес минус 2,5 кг Ог минус 2 см Ож минус 3 см Об минус 1,5 см Без кардио. Три силовые в неделю по часу. Добавила занятия йогой в дни отдыха от силовых. Хочется улучшить растяжку.
|
47,5 kg
Perdidos até agora: 12,5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2208 kcal
|
Gord: 99,29g | Prot: 98,66g | Carbs: 235,06g.
Café da Manhã: Обычные Блины, Конти Конфета Золотая Лилия, O'Zera Горький Шоколад Arriba 77,7%, Перловка Отварная, Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 3,5%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Almoço: Мандарины, Кубанские Хлебцы Кубанские Хлебцы, Сливочный Крем Домашний. Jantar: Сахар, Морковь, Капуста Белокочанная, Вермишель, Олейна Подсолнечное Масло, Роскар Бедро Куриное Бескостное без Кожи. Lanches/Outros: Грецкие Орехи, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Творог 5%, Сахар, Льняные Семена. mais...
|
Perdendo 1,0 kg por Semana
|
 Comentários
Животик реагирует на дефицит. Факт!
Расскажи про растяжку, я сейчас в поиске хорошей программы. Я Буратино, на гнусь от слова совсем(((
Штангу покажешь? Похвастаешься?
02 dez 18 por membro: Зими
|
Я сама Буратино, но после двух лет периодических занятий сдвиги есть. Набери в поисковике: "Челелавида". Там есть комплексы для начинающих и продвинутых. Все очень четко и понятно. Мне нравится. Я к этим комплексам периодически возвращаюсь. Ну и книжки потихоньку почитываю. Если интересно, могу сюда скидывать название и свое мнение о них.
02 dez 18 por membro: Wera Malik
|
Штангу собрала пока в минимальной комплектации. Я ж того.. Оочень начинающая. Аж неудобно. Щаз муж сфоткает-покажу.))
02 dez 18 por membro: Wera Malik
|
Вера, книги с удовольствием почитаю. кидай куда тебе удобнее, хоть у себя, хоть у меня, хоть в новом посте. думаю не только меня этот вопрос волнует
02 dez 18 por membro: Зими
|
Зими, живот весьма проблемный. Я как-нибудь соберу коллаж Было-стало..
Диастаз офигенный был. Хорошо хоть жировая прослойка снаружи.
Вот думаю теперь сколько времени надо, чтобы ее убрать.
Хорошо хоть объемы уменьшаться стали, а то летом ни туда ни сюда..
03 dez 18 por membro: Wera Malik
|
Поэтому грамотные люди и говорят, что нужно чередовать циклы дефицита и набора при регулярных тренировках
04 dez 18 por membro: Зими
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Wera Malik
|