|
Всем доброго времени суток!
Вторая неделя дефицита:
Вес минус 1,5 кг.
ОГ минус 1 см.
ОЖ минус 1 см.
ОБ минус 1,5 см.
Идем дальше..))
Нижнюю планку себе определила так: вес 46 кг (сейчас 48,5) Ож 60 см (сейчас 68).
|
48,5 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2450 kcal
|
Gord: 100,13g | Prot: 110,36g | Carbs: 283,50g.
Café da Manhã: O'Zera Шоколад Горький 97,7%, Лента Мармелад Жевательный, Обычные Блины, Каша Рисовая на Молоке, Кубанские Хлебцы Кубанские Хлебцы, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Домик в деревне Молоко 3,5%, Вареное Яйцо, Сливочный Крем Домашний. Almoço: Мандарины, Олейна Подсолнечное Масло, Роскар Бедро Куриное Бескостное без Кожи, Огурец (с Кожурой), Редька, Морковь, Картошка Печеная. Jantar: Арбуз, Мойва, Овсяная Каша на Воде. Lanches/Outros: Творог 5%, Домик в деревне Кефир 1%, Банан, Ого Отруби Ржаные Экструдированные. mais...
|
Perdendo 1,5 kg por Semana
|
 Comentários
Я вот тоже думаю про дефицит, я на поддержке дошла до 2050 и вес стоит, то теперь голову ломаю, мне в дефицит надо или еще поднимать надо... на весах + 2,5 кг в итоге...
24 nov 18 por membro: zimijuli
|
zimijuli, я тоже долго думала поднимать-не поднимать. По 50КК подняла до 2850КК на весах было +4 кг. Решила попробовать чуть снизить жировую и потом опять в набор.
25 nov 18 por membro: Wera Malik
|
Вера, а занятия только силовые? Кардио в прошлом? Я значительно убавила кардио благодаря вам
25 nov 18 por membro: Про100Алла
|
ale21691507, кардио перед тренировкой 5 минут и после 5-10 минут. И всё пока. Погода у нас нелетная - дожди. Хочу добавить йогу или растяжку в дни между тренировками, но пока особо времени нет. Первоклассник много времени отнимает.
25 nov 18 por membro: Wera Malik
|
+4 кг много, как по мне... Я бы наверное раньше остановилась...
25 nov 18 por membro: Про100Алла
|
Каждому свое. Я планирую набрать, со временем, до 53-56 кг мышечной массой.)) Потому +4 и итоговый вес в 49 кг меня вполне устроил.)) Сейчас дефицит, потом опять набор и так циклами.))
25 nov 18 por membro: Wera Malik
|
25 nov 18 por membro: Про100Алла
|
ale21691507, еще пахать и пахать.))) Но зато есть цель.;)
25 nov 18 por membro: Wera Malik
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Wera Malik
|