На 58.3кг в дефиците 1500к день: 420к - 105г белка (1.8) - 28%. 420к - 46,6г жиров (0.8) - 28%. 660к - 165г углей (2.8) - 44%. Расчитала себе наконец то, теперь задача - придерживаться и не скакать хотя бы до 01/12/18. На FS часа по 2-3 зависаю, то вношу свои продукты / упражнения, то читаю ленту. Спасибо всем за мотивацию.
|
58,3 kg
Perdidos até agora: 9,3 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1464 kcal
|
Gord: 64,27g | Prot: 106,62g | Carbs: 119,31g.
Café da Manhã: Chicken Nuggets, Roasted Duck (Skin Not Eaten), Tea with Milk. Almoço: Sweet or Dark Chocolate, Green Tea, Мегамарт Хлебушек Гречневый, Trentin Ricotta, Apple, Smoked Salmon, 100% Whole Wheat Bread, Egg, Myprotein Omega 3. Jantar: Chicken Liver, Puffed Rice Cake, Brussels Sprouts (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled), Whiting (Fish) (Mixed Species, Cooked, Dry Heat), Dried Sunflower Seed Kernels, Foco Organic Coconut Milk, Pumpkin Soup. mais...
|
|
2202 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 11 minutos, Abdominal - 5 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 6 minutos, Banho Chuveiro - 9 minutos, Limpeza - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 9 horas e 32 minutos, Estar Sentado - 1 hora e 40 minutos, Fitness (Treino Funcional) - 1 hora e 6 minutos, de Pé - 20 minutos, Dirigir - 9 minutos, Assistir TV - 1 hora e 30 minutos, Cozinhar - 25 minutos, Lavar Louça - 15 minutos, Step - 2 minutos. mais...
|
Perdendo 4,9 kg por Semana
|
Comentários
я б накинула калорий на жиры и сделала бы хотя бы 1 гр на кг)) но это я:))
08 nov 18 por membro: Зими
|
Podskazite, gde pomeniat % ot macrosov?
08 nov 18 por membro: 123liliaka
|
В приложении. Значок мишень в отчетах.правый верхний угол
08 nov 18 por membro: Зими
|
У меня есть пост от 1 октября как выставить граммы
08 nov 18 por membro: Зими
|
08 nov 18 por membro: 123liliaka
|
У меня почти всегда по жирам перебор :)
09 nov 18 por membro: 123liliaka
|
ну и зачем себе ставить то, что нельзя выполнить?! ставь 70-80 жиров, проблемы-то какие?))
09 nov 18 por membro: Зими
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de 123liliaka
|