Jornal de burfen, 06 nov 18

yağ oranı düşüp kas oranında artma yaşıyorsunuz bu da kiloda değişiklil olmasa da ince ve fit olmanızı sağlıyor aynen devam zaten olması gereken bu tebrikler :) 

Çok teşekkürler ama vermem gereken kilolar ne olacak hepsi kasamı dönüşecek yani en azından 3-4 kilo verebilmem gerek. Bu şekilde devam edersem biraz zaman geçince kilomdada düşüş olur mu acaba ?  

Ne yediğini özetle böyle haftalık makroların kaçar gram oluyor bünyen nedir bir yorum yapalım  

Aç karnına spora gidiyorum yağ yakımı daha hızlı olduğu için. Spordan çıkınca protein ağırlıklı besleniyorum 3-4 yumurta 150 gr hindi füme domates salatalık falan. Arada yersem muz yiyorum süt içiyorum yağsız. Akşamda hafif besleniyorum ya salata yiyorum yada yulaf ezmesi muzlu kuru meyveli falan. Akşam yemeğini en geç 7-8 de bitiriyorum sonra hiçbişey yemiyorum. Günlük 1200 kaloriyi tamamlamaya dikkat ediyorum. Şekerli şeyler tüketmiyorum ekmek karabuğdaylı veya çavdarlı öğünde en fazla 2 dilim yiyorum. Yumurta pişireceksem zeytinyağında pişiriyorum. Makrolarımı kontrol ettiğimde genelde proteini biraz aşmış oluyorum karbonhidrat normal yağı az alıyorum normalden.  

@kisgeldi 3 haftada kokay kolay kas yapilmaz o sekilde bi mantik yanlis tahminimce vucudunuzun insulin direnci ile alakali bi durum spora yeni basladiginiz icin vucudunuz direnci kiramadi ama duzenli beslenme ve spor ile elbet yenecektir ve zayiflama sureciniz baslar endise etmenize gerek yok benden size tavsiye ac karnina antreman yapmayin azda olsa kompleks karbonhidrat alimi yapin yag yakimi yine olur ve daha şiddetli antreman cikarmanizi saglar ayrica antreman sonuna kardiyo eklemeyi unutmayin kolay gelsin 

ölçüm yapmanız gerekir. yoksa hiç bir zaman emin olamazsınız mezure ile nasıl ölçüm yapıldığını öğrenin YouTube dan. 

Rıdvan evet 3 hafta kısa bi süre kas için ama belkide spor hep hayatımdaydı ondan dolayı çabuk olmuş olabilir mi 3 ay olmuştu sporu bırakalı şimdi tekrar başladığımdan beri 4. Haftadayım. Kilo değişikliği yok ama herkes zayıflamışsın diyor. Bilemedim 

Vucudunuzda odem ve su yoksa eger kisa sure icinde cok fazla kilolar vermeyi beklemeyin zaten mesala bir ayda 5,6 kilo verdim diyenler zaten odem ve su atiyo yagdan o kadar kolay verilmez hemen dediginiz gibi bi alt yapi varsa sizde vucudunuzda pasif durumda olan kaslari uyardiginiz icin daha sıkı bu gorunum elde etmissinizdir oda sizi zayiflamis gibi gosterebilir ben kisa surede vucudunuzun zayiflayarak verecegi kilolari dengeleyecek kadar kas kazanimi sağlayacağını dusunmuyorum zira 0,1 kilo kas kazanimi icin haftalar gecebiliyor  

Pekala. Teşekkürler bende size katılıyorum. Çalışmaya devam.