Jornal de CoachCockroach, 01 nov 18

Не укладываюсь в нормативы по сбросу веса, отстаю на 2 на текущий момент. Принял решение на 10 понизить калорийность суточного рациона на 600 ккал, теперь 2200. тренировки остались те же. ПН СР ПТ - интенсив, силовая, ВТ и ЧТ - кардио, бег и заплыв.Я никому не рекомендую так поступать, вот идёт 4 день, сегодня еле заставил себя идти на тренировку, сил мало, из-за нехватки энергии я в постоянном катаболизме, похоже, ну, по ощущениям. Болит все, что я тренирую, мышцы не восстанавливаются, хотя белка выедаю 190-200 грамм. Вообще, если у вас нет поставленных планов и бзиков в голове по их выполнению, то более 15-20% от рациона не урезайте, это тяжело выносить и физически и психологически, жутко хочется жрать))) Всем сил, успеха и терпения!)))

105 kg Perdidos até agora: 13 kg.    Ainda faltam: 7 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2226 kcal

Gord: 46,48g | Prot: 182,33g | Carbs: 260,94g.   Café da Manhã: Простоквашино Сливки 10%, Кофе. Almoço: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мираторг Фарш из Телятины, Гречка. Jantar: Макдоналдс Соус Коктейль, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки, Пятерочка Лук Репчатый, Перекресток Хлеб Трапезный Бездрожжевой, Борщ Вегетарианский. Lanches/Outros: Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Myprotein Skinny Hot Chocolate, Геркулес Традиционный, Творог 1,8%, Пятерочка Яблоко Красное, Окей Манго. mais...