Ora ho bisogno di chiarimenti da parte di chi leggerà il post. Ho iniziato un regime a 2500 kcal (stavo a 2000 in definizione) e, affiancato alla dieta, un allenamento di 8 ore alla settimana in sala pesi (diviso in 4 giorni). E invece di prendere peso (il mio obiettivo), ho PERSO 1 kg! Che sto sbagliando? Vi lascio i macronutrienti giornalieri di massa e definizione: - Massa (provvisorio):250 c, 190p, 90f - Definizione (estate): 100c, 160p, 110f
|
70,3 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2770 kcal
|
Gord: 85,22g | Prot: 204,72g | Carbs: 282,61g.
Café da Manhã: Caffè Espresso, La Bottega del Gusto Arrosto di Tacchino Affettato, Wasa Müsli Gourmet. Almoço: Tre Mulini Pan Bauletto 8 Cereali e Soia, Cannolo alla Crema, Esselunga Tonno al Naturale, Esselunga Fagioli Rossi, Olio Extra Vergine di Oliva, Barilla Tagliatelle all'uovo. Jantar: Petto di Pollo, Carne, Focaccia, Patata Bollita. Lanches/Outros: Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Banana, Mele Granny Smith, Enervit Protein Bar 32%. mais...
|
Perdendo 0,2 kg por Semana
|
Comentários
Visto la tua condizione.la tua età.le sedute da due ore l'una.la voglia che hai di migliorarti.non ti dico quante calorie mangerei io...altrimenti mi bannano😂
Sei nelle condizioni per affrontare un bulk "violento" della durata di anni.che ti permetta di costruire qualcosa di Veramente importante.o perlomeno di provarci!!questa finestra.tra poco si chiuderà e ciao-ciao. cmq...
2500 kcal pulite x massa col tuo BW le puoi dividere cosi:
410cho-105pro-50gra.
moltiplichi 410x7.ottieni il monte totale dei carbo settimanali. poi li distribuisci attraverso varie prove con il metodo On-Off. visto che adesso non mangi praticamente carbo.sali piano piano.
Tuttavia anche visto quello che scrivi.2500 son poche😉
29 set 18 por membro: danieldds177
|
Andrea.per favore.clicca sulla ❌ a fianco al commento di Alessandra e cancellalo.perché è un virus spam.quello che dice.
29 set 18 por membro: danieldds177
|
Grazie ad entrambi. Comunque il cardio lo faccio, di rado, quando non mi alleno.
29 set 18 por membro: andreabonvento
|
2500cal per un soggetto allenato di 70kg non è che siano tante...innanzitutto, aumentale, visto che non stai raggiungendo il tuo obiettivo. Poi due ore di allenamento a seduta sono tante, o ti alleni troppo leggermente e quindi tanto vale fare di meno ma meglio, oppure vai a finire male con tutto quel volume e intensità alta pure... Ma poi in quanto tempo hai verificato questa perdita di tempo? Cardio puoi anche toglierlo in massa se fatichi a prendere peso. Piccolo appunto: proteine più alte in massa che in def non si possono vedere 😅 Parlando senza conoscere il tuo caso eh
29 set 18 por membro: jack_the_lifter
|
impostati un carb cycling on- off e aumenta le calorie gradualmente 2500 per un soggetto che si allena 4 volte alla settimana per 2 ore...
29 set 18 por membro: Matteo.Portello
|
Volevo dire perdita di peso, non di tempo 😂
29 set 18 por membro: jack_the_lifter
|
Semplicemente troppo volume di allenamento, e poca intensità, perché non si può continuare a stimolare l'ipertofia con allenamenti di 2 ore.. dopo un ora sei praticamente distrutto.. e quindi stai facendo un allenamento metabolico, e stai perdendo peso..
29 set 18 por membro: AAPROJECT
|
Andrea, ok allenarsi ma se alla base non c'è una giusta alimentazione viene tutto vanificato. Visto che non usi integratori e vuoi fare massa fossi in te porterei (visto il tuo fisico) le 2500 calorie fino a 3000/3200 die, aumentandole del 5 max 10% al mese. poi abbasserei le proteine a 1gr/1,5gr per kg di peso corporeo. I grassi li terrei tra i 60/70 Gr. die. il resto carbo. E Volendo anche 3 volte a settimana di workout sono più che sufficienti.
29 set 18 por membro: claudioval
|
Allora appunto ciò che avete scritto:
- più carboidrati/calorie
- meno volume di allenamento
- togliere il cardio
Grazie, renderò fruttuosi i consigli e vedremo a fine ottobre i risultati. In gamba 💪🏻
29 set 18 por membro: andreabonvento
|
Forse 4 alla settimana son troppi soprattutto se lavori e fai altre attività. Il riposo è importante quanto l' allenamento!
29 set 18 por membro: daretobe71
|
La cosa che conta di più è l'intensità dello stimolo.. allenarsi 2 ore è troppo perché quando raggiungerai la giusta intensità, capirai da te che è impossibile continuare a spingere 2 ore.. sull'alimentazione fai occhio che si fa presto a coprirsi.. soprattutto con la bf bassa ke hai ora..
29 set 18 por membro: AAPROJECT
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de andreabonvento
|