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Hari ini kurang makq werat dan protein... ketemunya karbo lagi... karbo lagi....:(
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50,5 kg
Perdidos até agora: 2 kg.
Ainda faltam: 0,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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962 kcal
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Gord: 34,83g | Prot: 47,95g | Carbs: 115,83g.
Café da Manhã: Pepaya, Roti Bakar, Tahu Bacem, Tempe Bacem. Almoço: Siomay. Jantar: Keripik Singkong, Sarimi Isi 2 Rasa Tongseng Ayam, Gula Pasir. Lanches/Outros: Martabak Telur. mais...
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peso estável
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 Comentários
Ka, misalnya kita masih di kalori deficit, tpi karbohidrat udh ngelewatin batas 160gr harusnya 150gr tapi protein & lemak masih mencukupi,, apa sama aja bikin naik/ ttp turun?
20 dez 18 por membro: repafjh
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@repa... yg penting kalori defisit gpp.... trs proteinnya 0,8 smp 1 x bb, 60 % akg km karbo selebihnya lemak.... banyakin sayur, buah sama gerak... pasti bb turun...
Btw... tb sama bb km sekarang brp?
20 dez 18 por membro: justzirconia
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Bb 50 TB 150 , bmr 1300,tdee 1800 ,jdi harus kisaran 1400-1700 yaa ?m
20 dez 18 por membro: repafjh
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Makan di 1400 smp 1500 juga gpp
22 dez 18 por membro: justzirconia
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Histórico de Peso de justzirconia
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