|
setelah ku pelajari, dari banyak tny2 org di group ini.. makan harus d atas bmr dan di bawah tdee.. kemudian berat mksimal turun kl mkn bersih itu 1kg per mgg. kl lebih serem juga ya.. kemudian kalau bisa mkn yg daging nya agak bnyak biar protein nya lbh byk dpt nya.. makan ceating day 1 mgg sekali masih gpp. asal defisit kalori.. aku sebulan sudah turun 4 kg. mulai dr 20 agust - 19 sept
|
56,1 kg
Perdidos até agora: 2,4 kg.
Ainda faltam: 6,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
887 kcal
|
Gord: 44,91g | Prot: 54,60g | Carbs: 74,00g.
Almoço: Bawang Putih, Bawang Merah, Bimoli Minyak Goreng, Tahu Kukus, Udang Kukus atau Rebus, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Wortel Dimasak. Jantar: Selada Kol, Siomay, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Telur Rebus. Lanches/Outros: Roma Sari Gandum, Edamame. mais...
|
|
1520 kcal
|
Exercício:
HIIT - 25 minutos, Descansar - 16 horas e 35 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
Perdendo 0,9 kg por Semana
|