|
Sinds vorige week omhoog gegaan met mijn kcal inname en ook mijn koolhydraten liggen nu 50gr hoger dan de weken daarvoor. Mijn gewichtstoename is daarom te verklaren 😋.
Vandaag de dag begonnen met een bezoekje aan de supermarkt en de boodschappen gedaan voor deze week. Nadat ik daarmee klaar was lekker ontbeten en ik eet mijn magere kwark met havermout en nootjes. Mijn vanille eiwitpoeder doe ik er de laatste tijd niet meer in, omdat ik erachter ben dat ik de smaak van kwark érg lekker vind in combinatie met de havermout en de nootjes. 😋
Na mijn ontbijt in mn sportkleding gesprongen met veel tegenzin. Om de een of andere reden was mijn motivatie ver te zoeken en mijn energie was minder dan normaal tijdens mijn training. Misschien omdat ik niet zo goed geslapen heb... Ik merkte het qua kracht ook tijdens mijn training. Maaaaar.... Ondanks dat allemaal, tóch niet lichter hoeven gaan qua gewicht met squatten en deadliften. En ondanks mijn lage energielevel en mijn slechte motivatie alles eruit gehaald wat erin zat en een heerlijke legday training gehad 💪🏻 In totaal 1 uur en 35 minuten krachttraining gedaan.
Na mijn krachttraining weer erg intensief de crosstrainer gedaan en dit was ook erg lekker, maar ook zwaar. Ik heb ruim een uur op de crosstrainer gestaan 😂 dus in totaal 2 uur en 35 minuten gesport 🤗. Daarna was het dan éindelijk tijd om te lunchen (om 16:15 pas, oeps) en ervoor gekozen om een koolhydraat- en calorie arme lunch te maken; eiwitten met champignons, paprika, Zonnatura Spicy Tomaten spread erdoorheen en een paar plakjes kipfilet erbij. En een heerlijke bak sla voor de vitamientjes 😏
Vanavond All You Can Eat sushi eten met mijn beste vriendin 😍 . Ontzettend zin in, heb ik wel verdiend na een week geen ongezond voedsel en heel veel sporten. Vanaf nu ook proberen geen 'balansdag' te doen de dag na een cheatmeal.
Wat waren/zijn jullie plannen voor vandaag???
|
49,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2809 kcal
|
Gord: 99,36g | Prot: 149,46g | Carbs: 311,25g.
Café da Manhã: Duyvis Almonds Unsalted, Perfekt Cashewnoten Ongezouten, Quaker Havermout (40g), Jumbo Magere Franse Kwark. Almoço: Zonnatura Spicy Tomaten Spread, Jumbo Eikenbladsla Melange, Rode Paprika, Jumbo Gesneden Champignons, Jumbo Gegrilde Kipfilet in Plakjes, Two Chicks Egg White. Jantar: AH Mango Gesneden, Tonijn Sashimi, Gebakken Tofu, Hero Chocoladesaus, Teriyakisaus, Sojasaus, Zaanse Mayonaise, AH Sushi Bowl Zalm & Groente, Rundergehakt (Burger, 20% Vet, Gebraden), AH Gerookte Eendenborstfilet, Kip Gehaktballen, AH Zeewiersalade, Hertog Slagroomijs, Hertog Vanille Ijs, Hertog Chocolade Ijs, Nigiri Zalm, California Roll, Maki Zalm, AH Hollandse Roerbakgroente. mais...
|
Ganhando 0,4 kg por Semana
|