Jornal de choiraa, 24 ago 18

Mkn apel ma perbyak minum air putih ja 

Kalo pisang boleh gak yaa kan gulanya tinggi  

Klw pisang di mlm hari terlalu berat  

tidur ajaa 😂 

minum air putih. trs tidur. klo ga ngantuk d merem2in. soalnya klo kita begadang/tdr mlm hormon ghrelin (hormon lapar) akan lbh aktif jd nya laperr 

buah2n 

makan keju sama wortel/timyn atau makan tuna kaleng atau makan selai kacang sama yogurt... 

minum susu. aku barusan jg minum susu krn lapar tp bentar lg udah harus tidur 

Mkn apa aja blh tp jgn lgsg tdr 

kalau aku minum teh tawar hangat 

stock nutrijell no sugar di kulkas. kalori only 20 kcal & texture nya ada jd berasa kl ngunyah makanan😊 

peanut butter/ selai kacang bagus 

minum yg bnyam 

Saya saranin buah sist.. kl makan berat sih boleh tpi usahakan olahraga ringan setelahnya atau dance sekitar 30 menit aja.. tapi kl makanan berat itu emg agak susah nuruninnya.. mending buah aja deh sist😊 

pemilihan maknya bun di atur.. sumber krbonya diusahankan karbo kompleks biar awet kenyang, protein nya juga, biasanya aku karbo lemak n protein 40:40:20.. buah2 n sayur2 jgn lupa dimasukan, minum air putih yg banyak kurnagi asupan gula...  

banyak minum air putih aja kak 

makan di malam hari sebaiknya diusahakan protein dan lemak karena protein diperlukan utk regenerasi otot sewaktu tidur (kalau rajin olah raga), lemak juga akan dibakar jadi energi krn tidur malam adalah saatnya tubuh secara alami membakar lemak. sebaiknya hindari makan karbo baik simpel maupun komplek (termasuk buah dan susu) krn membuat tubuh tdk membakar lemak saat tidur malam. 

air putih hangat 

Tidurr aja 😁 

Makasih kakak saranya, Akhirnya smlm cuma air putih aja kak hehe, abisnya bigung dan takut mau mkan jam 10 mlm hampir aja makan mie telor semalam, untung iman masih kuat 😅