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跑步暖身（10分鐘）
懸吊（50分鐘）
重訓（30分鐘）
壺鈴訓練
划船3組15下
肩推3組15下
槓片負重俄羅斯轉體3組30下
徒手支撐懸空屈膝3組15下
伏地挺身2組10下
棒式2組30秒
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53,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 7,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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811 kcal
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Gord: 29,08g | Prot: 59,61g | Carbs: 80,80g.
Café da Manhã: 紅酸櫻桃, 富士蘋果, 好市多 全脂牛奶, 奇異果. Almoço: 生菜, 蘋果（去皮）, 炒雞蛋（整個）, 雞胸肉（不吃皮）, 花椰菜. Jantar: 煮熟的雞蛋白, 西柚. Lanches/Outros: 蛋白粉. mais...
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1835 kcal
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Exercício:
重訓 - 30 minutos, 懸吊訓練 - 50 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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Perdendo 2,1 kg por Semana
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Histórico de Peso de liane0602
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