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masih bingung nih, minta pencerahannya teman2. BMR 1200 , TDEE 1500 , aku makan di 1200 sd 1300 (eat clean) . olah raga angkat beban sama yoga. apa sudah betul pola makan aku, utk program fat loss?
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52 kg
Perdidos até agora: 11 kg.
Ainda faltam: 2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1522 kcal
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Gord: 69,03g | Prot: 94,95g | Carbs: 137,84g.
Café da Manhã: Apel (tanpa Kulit), Buah Naga. Almoço: Telur Rebus, Kacang Tanah, Tahu Kukus, Dada Ayam, Buncis, Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Lanches/Outros: Selai Kacang Halus (dengan Garam), Pastel. mais...
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1845 kcal
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Exercício:
Musculação - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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Perdendo 25,7 kg por Semana
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