Jornal de Wera Malik, 22 jul 18

Первая неделя в попытке набрать мышечную массу:
ОГ 83
ОТ 64
Об 86
Постоянно перебираю жиры и не добираю углеводы.

48 kg Perdidos até agora: 12 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

2495 kcal

Gord: 103,68g | Prot: 113,51g | Carbs: 308,59g.   Café da Manhã: Обычные Блины, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Arla Крем Сливочный, Фитнес Линия Хлебцы Цельнозерновые Ржано-Гречневые, Рис с Овощами, Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 3,5%. Almoço: Куриное Филе Вареное, Баклажаны Маринованные, Рис с Овощами, Maggi Зажарка из Лука и Моркови, Свиной Бульон, Белый Хлеб. Jantar: Банан, Творог (Обезжиренный), Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Домик в деревне Кефир 1%. Lanches/Outros: Белый Хлеб, Яйцо, Яичный Белок, Global Village Кабачковая Икра, Кексы Домашние с Шоколадом. mais...

1976 kcal

Exercício: Jardinagem - 3 horas e 20 minutos, Trabalho Doméstico - 4 horas, Descansar - 8 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...