|
Доброе утро! Может кто подскажет?
Сейчас вес 50, рост 153, 28 лет. Хочу вес 43. Фэтсекрет пишет 1500 калорий. А другие сайты 1100 примерно. Но разве 1100 не совсем мало? Читала что даже ребёнку надо 1200... активность мамы в декрете, прогулки и домашние дела. Тренировок пока нет.
|
50 kg
Perdidos até agora: 4 kg.
Ainda faltam: 5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1251 kcal
|
Gord: 30,28g | Prot: 53,85g | Carbs: 192,92g.
Café da Manhã: Постный суп с брокколи, Помидоры, Избенка Сыр Адыгейский, 365 Дней Батон Нарезной. Almoço: Мурман Фиш Котлеты из Трески Четверг, ВкусВилл Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки. Jantar: Верес Икра Кабачковая, Мурман Фиш Котлеты из Трески Четверг, Лапша Удон. Lanches/Outros: Голубика, Нектарины, Малина, Овсяные Оладьи, Ежевика. mais...
|
|
1249 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 25 minutos, Планка - 1 minuto, Descansar - 15 horas e 34 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 28 kg por Semana
|
 Comentários
вау...приятно, что кто-то стремится к моим параметрам...
16 jul 18 por membro: ~ангел без крыльев~
|
Мало, конечно! 1500 будет гораздо лучше. Попробуйте подержать такую калорийность пару недель и последите за весом.
16 jul 18 por membro: white_and_fluffy
|
Лол, на 500 ккал обожраться можно
16 jul 18 por membro: ~ангел без крыльев~
|
я с 47 кг сбросила до 44 на питании до 500 ккал недели за 2-3
16 jul 18 por membro: ~ангел без крыльев~
|
16 jul 18 por membro: ~ангел без крыльев~
|
А ещё лучше неделю записывайте все, что съедаете, и посчитайте среднюю за неделю калорийность. Специально себя не ограничивайте, ешьте, как привыкли. Если вес за неделю не изменится-это Ваша калорийность поддержки, можете снижать на 10%. Если вырастет, то снизьте немного и снова последите за весом неделю. Это самый правильный способ. Ни одна формула не даёт точный результат, учитывающий все Ваши параметры, особенности организма и жизненные обстоятельства. Поэтому лучше потратить немного больше времени, но выстроить питание правильно.
16 jul 18 por membro: white_and_fluffy
|
спасибо! неее,500 ккал это как-то не про меня😅
16 jul 18 por membro: Stacey_korol
|
Ооо, спасибо! попробую так! я просто как правильно питаться знаю, а вот подсчетом калорий никогда не занималась. Новое для меня)
16 jul 18 por membro: Stacey_korol
|
16 jul 18 por membro: Про100Алла
|
Здесь (на fs) почему-то принята точка зрения, что питаться надо на большое количество калорий (благодаря активно общающимся в комментариях людям с высоким метаболизмом). Но для 50кг без особой физической активности 1100 может быть вполне оптимальным вариантом. Но в любом случае, White_and_fluffy всё правильно написала - надо ориентироваться на ответ собственного тела прежде всего. Любые формулы дают очень приблизительное число.
16 jul 18 por membro: mickael123
|
менее 1350 не опускайтесь точно
16 jul 18 por membro: nellik-88
|
Рассчитайте себе по формуле количество ккал на день для поддержания и от этой цифры отнимите 20 % это и будет ваш дифицит на котором вы будете худеть . Но не забывайте , что есть мин количество ккал в день за рамки которых нельзя выходить , иначе это чревато ухудшением женского здоровья да и вообще нарушаемся гарм. Фон
16 jul 18 por membro: robskih61
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Stacey_korol
|