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- Primeira meta ultrapassada: - 6,8kg;
- Foco na próxima meta;
- Fazer exercício ainda é um desafio e também um ponto de atenção.
Uma pergunta pra comunidade: quais os sinais de perda de massa magra?
Excelente dia a todos! ☀️
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69,2 kg
Perdidos até agora: 6,8 kg.
Ainda faltam: 9,2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1150 kcal
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Gord: 67,36g | Prot: 47,26g | Carbs: 85,66g.
Café da Manhã: Tirolez Creme de Queijo Minas Frescal, Ovo Mexido, Palmeiron Catchup. Almoço: Bife de Carne de Vaca, Batata Doce. Lanches/Outros: Roots To Go Chips de Banana com Canela . mais...
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Perdendo 1,8 kg por Semana
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 Comentários
Parabéns pela primeira etapa
04 jul 18 por membro: trilenis
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Acho que você perde a força nos exercícios.
04 jul 18 por membro: Fat Runner
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Melhor, perde a força nos exercícios de peso.
04 jul 18 por membro: Fat Runner
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04 jul 18 por membro: Thirza Oliveira
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Será, Fat runner? Marquei nutricionista pra fazer avaliação. Acho mais seguro, né?! :)
04 jul 18 por membro: Thirza Oliveira
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Se consumir abaixo do Tmb provavelmente tera um pouco de perca. Perdi aprox 3 kg de massa magra em 50 dias não senti nada.
Predefina todas suas atividades diárias que terá o seu gasto Kcal diário.
Eu faço um deficit de 600 Kcal diária, aparentemente parei de perder massa magra e continuo perdendo gorduras. Nos dias de baixo consumo Kcal eu mantenho o meu Tmb.
04 jul 18 por membro: Reinaldo Moraes
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Oi Reinaldo, obrigada por seu comentário. Como você definiu seu Kcal diário? Considerou as macro atividades: TMB + futebol + academia? Você faz acompanhamento nutricional?
05 jul 18 por membro: Thirza Oliveira
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Eu faço acompanhamento nutricional, meu cardápio é bem variado, em frutas, verduras, legumes, fibras, carnes e cereais. Fibras "folhas verdes" e proteínas em todas as refeições.
Calculadora Tmb "http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/", o ideal é que seu consumo não fique abaixo do seu TMB por longos periodos.
2ª, 4ª, 6ª, musculação.
3ª, 5ª, sábado futebol, domingo descanso.
já deixei predefinido em meu diário de exercícios.
Todo dia eu entro em meu diário de exercícios e clico em salvar já vai dar o meu gasto Kcal - 600 Kcal que é o defcit que eu faço.
É assim que eu faço.
O ideal é você consultar uma nutricionista, caso não tenha feito.
05 jul 18 por membro: Reinaldo Moraes
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Histórico de Peso de Thirza Oliveira
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