|
Diet awal puasa coba2 mulai makan sayuran rebus, jus2 buah dicampur2, karena sibuk olahraganya cmn kaya WO+cardio sejam kira2 tp malem2 abis taraweh, kiloan kurangnya cmn 3kg cek pas lebaran. Selama ramadhan pas buka puasa masih suka comot2 gorengan haha Ahirnya coba rubah lagi dietnya, pake kalori defisit, tp ga diitung takaran brp2 gramnya karena blm punya timbangan makanan. Trs olahraga dirubah juga jd habis shubuh, padahal cmn sepedahan aja keliling kompleks sejam kira2. Tapi baru 5 hari, tp timbangan cepet bgt ya turunnya awalnya 80 skrg udh 77 lumayan kan cuy hihi semoga lancar dan bisa capai target amin😁
|
77 kg
Perdidos até agora: 2 kg.
Ainda faltam: 17 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1148 kcal
|
Gord: 29,64g | Prot: 70,59g | Carbs: 161,96g.
Café da Manhã: Pepaya. Almoço: Mentimun (dengan Kulit), Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Brokoli, Kentang (Daging tanpa Kulit, tanpa Garam, Direbus), Wortel. Jantar: Pepaya, Rempeyek, Sambal Goreng, Tempe Bacem, Ayam Goreng, Wortel, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus). Lanches/Outros: Kepala Djenggot Teh Hijau, Jeruk. mais...
|
|
2187 kcal
|
Exercício:
Ciclismo (Lento) - 18/kph - 45 minutos, Descansar - 16 horas e 15 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
Perdendo 4,7 kg por Semana
|