體脂27.5 體脂變高體重也上升,很想告訴自己一切都是幻覺!畢竟昨天很認真的做了15分鐘核心運動和有氧30分鐘… 難道是做核心運動的關係??? 今天三餐就清淡一點吧~
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51,6 kg
Perdidos até agora: 3,4 kg.
Ainda faltam: 3,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1232 kcal
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Gord: 57,34g | Prot: 61,79g | Carbs: 123,57g.
Café da Manhã: 桂格紫米山藥大燕麥片, 鮮奶. Almoço: 大漢 超嫩豆腐. Jantar: 蘿蔔, 豬里肉(柳肉), 煎豆腐, 洋蔥炒蛋. Lanches/Outros: 健達 (kinder) 奇趣蛋(出奇蛋), 嗨啾 葡萄, Always 77%巧克力, 香蕉. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
我教練跟我說有氧至少要做到30分鐘以上(因為30分以上開始高效率的燃燒脂肪
18 abr 18 por membro: b8011282002
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18 abr 18 por membro: b8011282002
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通常我做鄭多燕大約30幾分鐘就就鐵腿了…今天來試試有氧45分鐘好了,謝謝你😁
18 abr 18 por membro: QQ188
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加油加油~我記得量的時間也會有差??
聽說是早上起床沒吃早餐前量會比較準的樣子??
18 abr 18 por membro: Appleking0816
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這個我有注意,我都固定早上起床的時候量,所以…真的變重了😅
19 abr 18 por membro: QQ188
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有氧 主要是看心率,心率要到一定的速度,才會有效,通常是20分鐘以上,心率每個人不一样,有公式好計算的樣子
19 abr 18 por membro: gulinlin
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