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Histórico de Peso
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02 abril 2024
Fazit nach Woche 1 meiner 90 Tage-Challenge:
Ein Defizit zu erreichen ist gar nicht so schwer, aber ich sehe als Muster, dass ich erstens, jeden Tag was süßes esse, wenn es da ist und zweitens, dass ich an solchen Tagen echt kleine Portionen "richtige" Mahlzeiten hatte. Die von der DGE empfohlene Zucker-Grenze pro Tag habe ich eigentlich IMMER überschritten.....
Ostern habe ich nicht getrackt, aber mit all der Schokolade und Kuchen und so weiter, bin ich damit bestimmt von 8 Tagen jetzt 4 im Defizit und 4 nicht im Defizit gewesen :D Ein Schritt vor, einen zurück quasi. --> In Woche 2 also einfach nichts Süßes im Haus haben und auf richtige Mahlzeiten achten! Ich will mein Defizit nach Plan (200-500kcal pro Tag = Wochendefizit min 1400kcal).
Workout-technisch fühle ich mich sehr gut! :D Selbst wenn ich keine Lust hatte, habe ich durchgezogen. Es hilft, dass ich einfach nur die Matte ausrollen muss und Gewichte, Fahrrad und mein Programm und YouTube am Handy innerhalb von 5min parat stehen. Da kann ich mich schlecht rausreden :)
Schlaf: mehrmals Einschlafschwierigkeiten und morgens super fertig. Evtl. zu viel am Handy abends? Oder nicht entspannt vor dem Schlafen gehen? mal gucken.
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02 abril 2024
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01 abril 2024
Ostern - da ist‘s nicht schwer, zu wissen, woher das kommt :) ziemlich viel Schokolade, gestern üppigere Mahlzeiten und Kuchen. Ab heute geht’s wieder weiter!
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
67,7 kg
0,6 kg
7,7 kg
Razoavelmente Bem
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Ganhando 0,2 kg por Semana
29 março 2024
F:homemade Schoko-Granola, Haferflocken, Joghurt, Banane
M:TAKE-AWAY Veggie Curry Pie, Kartoffelmus, Salat mit Orangen-Walnussdressing/Erdnüssen/Röstzwiebeln
A:Reste Miso-Aubergine und Tofu mit Sojasoße und Sriracha
"A2": well well well, wenn "weil ja morgen frei ist" noch ein Wein geöffnet und der Mann sowas isst, dann kann mein Genießer-Gehirn nicht verzichten: großzügiges Glas Wein, Baguette und Käse
W:20min Spinning-Class + 10min Core Pilates (beides Youtube)
kcal: heir wirds schwierig - ca +100-200kcal im Überschuss?
bisschen längerer Tagebucheintrag (weil ich in 90 Tagen nachvollziehen will, wie sich alles entwickelt ;) Schon an Tag 5 weiß ich wieder, was mich am Kalorien-zählen stört: vieles ist sooo ungenau! (Oder lebenseinschränkend, je nach Ansatz ;)) Mittags haben wir ausnahmsweise Essen geholt und ich habe dann versucht, das Essen mit Lebensmitteln aus der App "nachzubilden", noch Butter und Sahne extra eingegeben, und Blätterteig-Menge wild geschätzt (kam so bei 900-1000kcal raus?). Das Ding ist, ich habe es richtig genossen und das Kalorienzählen bewirkt, dass ich abends wirklich in mich reingehorcht habe und gemerkt, dass ich kaum Hunger habe: es gab also Reste und Tofu. Tja, und dann eine meiner typischen "Fallen". Immerhin positiv: ich habe es gemeinsam mit meinem Mann genossen - und - es blieb dabei! Kein "ach jetzt auch egal, ich trinke noch mehr" und auch kein allzu schlechtes Gewissen. Wenn es bei Ausnahmen bleibt, dann bin ich im Plan. Langfristig aber könnten hier die kleinen fiesen Gewohnheiten lauern, die sich über Jahre summieren. Und Ostern kommt noch erst!
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28 março 2024
gut gelaunt, aber sehr müde und Süßigkeiten-Jieper: 115 gr Zucker! Upsi. Hätte das gar nicht als so viel eingeschätzt.
F:Quark-Pancakes mit Apfelmus, Chiasamen + Beeren-Proteinshake
M:Pitatasche mit planted kebab, Krautsalat, Salat und Minze-Joghurtsoße
S:alpro Proteinpudding Schoko
S: 75gr. Katjes Gummizeugs
A:Reste Reis und Sojahack mit Miso-Aubergine (kleiner Teller)
W:Ganzkörper Funktionales Krafttraining, 20min gemütlich Indoor Cycle
kcal:ca -400kcal
--> ich bin mir nicht sicher, ob das Kaloriendefizit wirklich so groß ist, evtl. rechnet die Apple Watch etwas großzügig bei den verbrannten Kalorien (ohne Sport nur so 1600kcal, mit 2200kcal im Schnitt? In 2-3 Wochen mal gucken, wenn keine Veränderung, dann noch mal Kalorienziel anpassen.
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