Jornal de annabadiora

Perfil de annabadiora | Histórico de Peso

1 a 5 de 8

Página: 1 2 Seguinte

13 março 2023

НАБИРАЮ ВІД ВИГЛЯДУ ЇЖІ! ЗАВЖДИ ГОЛОДНА! ЩО РОБИТИ?
Якщо Вам знайома ситуація, що Ви набираєте вагу на низькокалорійному харчуванні, прочитайте цей пост. Рекомендації засновані на НАУКОВИХ дослідженнях, знаннях про фізіологію та біохімію людини.
1) Перевірте, чи справді Ви харчуєтесь на ті калорії.
Чи враховуєте Ви калорії, коли щось підкусуєте, скажімо, під час приготування їжі? Я одного разу підрахувала кожен кусочок при куштуванні страви, перекуси тощо. І здивувалась, що з цих дрібниць може набратись і 200, і 300 ккал, і 400 ! Якщо ж у Вас все в порядку з гігієною харчування, рухаємось далі.
2) Вирахуйте норму калорій, білків, жирів, вуглеводів.
Як це зробити - писала в попередньому дописі. Ви просто заходите на декілька сайтів, вводите свої дані і значення КБЖУ з кожного сайту зводите до середнього значення.
3) Вирахуйте норму і побудуйте адекватні стосунки з їжею.
Особливу увагу приділіть білкам і жирам. Якщо Вам постійно хочеться їсти - збільшуйте білки і жири. Але в міру. В середньому нам треба 1-2-2,5 г білка на 1кг ваги і 1г/кг жирів. Збалансуйте харчування, вибудуйте нормальне ставлення до їжі. Їжа - це не лише про задоволення чи навіть хобі. Це всього лиш енергія для життя.
4) Піднімаємо калорійність.
Організм знає скільки йому треба на підтримання гомеостазу. Але якщо Ви давно на низькокалорійному харчуванні - він економить цю енергію, запасає, спасається. Він АДАПТУЄТЬСЯ, знижує основний обмін (кількість енергії для функціонування організму). Ми мусимо підвищити цей рівень, поступово піднімаючи калорійність на 50-100 ккал в тиждень. Слідкуйте за вагою. Зважуємось раз в тиждень. Вага спадає на 1 кг/тиждень - супер, наступний тиждень збільшуєм калораж на 50 ккал. Якщо вага не змінилась - харчуємось так далі. Якщо вага збільшилась - знижуєм на 50-100 ккал.

НЕ БІЙТЕСЬ ЇЖІ!! Це головне. Звучить нелогічно, що ми підвищуєм калорійність для схуднення. Але таким чином ми ДОЗВОЛЯЄМО ОРГАНІЗМУ ФУНКЦІОНУВАТИ!

5) Коли ми підняли калорійність і дійшли до норми - ВІТАЮ! Ми підтримуємо цю калорійність декілька місяців, до повної адаптації організму. Далі дивіться по відчуттям. Ви маєте бути енергійними, сповненими сил, НЕ голодними весь час. Їжа не викликатиме для Вас дике бажання на неї накинутись. Ви відчуваєте потреби тіла - один день з'їли забагато - не страшно - наступного дня Вам хочеться їсти мало.
Далі можна ще підвищувати калорійність. Або короткостроково(!) знижувати не більш ніж 20%(!) калорійність раціону.
Але не забувайте про витрати енергії! Це не тільки про тренування в залі/вдома. Це про денну активність також. Ходіть, не полінуйтесь на роботі у вільну хвилинку встати, пройтись за кавою, дійти одну зупинку до дому пішки.
Ну і п'ємо достатньо водички :)
Всім успіхів, обіймаю!!

(1 comentário)

11 março 2023

Я була дуже здивована суперським активом в коментарях попереднього посту. Це так надихнуло!! Дякую вам усім.
Було багато питань щодо розрахунку калоражу добового раціону. Тому вперед.
• Чому це таке проблемне питання?
Бо є купа калькуляторів і формул для підрахунку. Що ж вибрати? Кому довіряти?
Моя рекомендація: порахуйте на декількох калькуляторах і виведіть середнє арифметичне. Ніхто не скаже точно до калорії скільки вам потрібно, але від чогось треба ж відштовхуватись.
Я для себе вивела норму 1300 ккал (я маленька, 159 см, 50 кг) і зараз так харчуюсь (±100 ккал). Я до цієї цифри йшла доволі довго, починала з 700 ккал, піднімаючи на 50-100 ккал щотижня, моніторивши вагу. Підтримуватиму цю калорійність і так само поступово збільшуватиму. Організму треба АДАПТУВАТИСЬ! Не урізайте або різко збільшуйте калорійність!! Вашому організму еволюційно в мільярди разів більше років, ніж вам, тому ви його НЕ ОБМАНЕТЕ!!!! Він розумніший - немає жодного зайвого процесу. Він відкладає жир, бо ви його так примушуєте. А взагалі тілу не вигідно бути жирним, бо це знижує вірогідність виживання - від хижака так буде важко втікати.

Любіть своє тіло! Це - ваша фортеця, ваш захисник. Він лише ЗА те, щоб робити вам якнайкраще самопочуття, бо він залежить від вас. Обіймаю! До наступного посту

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
49,6 kg	5,4 kg	4,6 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário peso estável

09 março 2023

Привіт! Я студентка медичного університету. За час навчання я багато дізналась про наш метаболізм і дійшла до висновку, що "хакнути" організм неможливо. Багато людей сижять на низькокалорійному харчуванні, намагаючись схуднути. Та чи працює це насправді?
Так, але якщо притримуватись його не більше 1-2 тижнів. Чому? Бо організм АДАПТУЄТЬСЯ.

На свою юнацьку дурненьку голову декілька років тому я вирішила сидіти на голодуванні, водній дієті, низькому калоражу, але до чого це призвело?? Проблеми зі здоров'ям, зникли менструації, зниження лібідо, стала набирати вагу на калорійності раціону, рівному калорійності нормальної людини!!

Якщо у Вас така ж проблема з набором ваги від НІЧОГО, рекомендую ПІДВИЩУВАТИ калорійність у поєднанні з вищою фізичною активністю.
Так ви в прямому сенсі розганяєте метаболізм.
Я довго йшла до цього простого інсайту.

З чого розпочати будувати здоровий раціон?
КРОК 1: Спершу побудуйте здорові стосунки з їжею. Почніть харчуватись так, як це комфортно організму і психіці. Хочете шоколадку? Так з'їжте! ПРИБЕРІТЬ ПЕРЕКУСИ І ПІДЖИРАННЯ МІЖ ПРИЙОМАМИ ЇЖІ!
Якщо боїтесь щось з'їсти - не перекусіть, а відкладіть у контейнер і вмовте себе їсти це під час наступного прийому їжі. Часто ми плутаєм голод зі спрагою. Це правда. Випийте склянку теплої води і ви відчуваєте, що "голод" зник.
Харчуючись як хочеться, підраховуйте калорії за день. І так харчуйтесь тиждень. Не бійтесь, навіть якщо калораж сильно перевищує норму. Якщо ви наберете, це всього лиш вага. І майте сміливість продовжити роботу над вагою.

КРОК 2: Поступово знижуйте калораж на 100 ккал щотижня, поки не дійдете норми. І відслідковуйте вагу. Якщо вона почала знижуватись на 1-2 кг щотижня - на наступний тиждень ви маєте їсти з тією ж калорійністю, що була попереднього тижня. Якщо вага стоїть - знижуєм на 100 ккал. Якщо відбувся набір маси - знижуєм на 200 ккал.
ПОКИ НЕ ДІЙДЕМО НОРМИ.
Далі підтримуємо цю норму.

КРОК 3: Коли ви збалансували раціон і врегулювали набір/втрату ваги так, щоб вона не скакала, можемо починати поступово підвищувати калорійність.
Як це робити правильно, розкажу у наступному пості.

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
49,6 kg	5,4 kg	4,6 kg	Razoavelmente Bem

(23 comentários) Perdendo 0,4 kg por Semana

07 março 2023

Як не набирати вагу від макарон??
Відповідь: готувати макарони з твердих сортів пшениці до напівготовності!

• Чому саме дурум (тверді сорти пшениці)?
Дурум відрізняється від нашої пшеничної муки більшим вмістом білків (13-14г, порівняно з гречкою - найбілковішою крупою - 12 г) і мінімальним - крохмалю.

• Чому важливо готувати аль-денте?
Саме це змушує макарони переварюватися в організмі довше! Вуглеводи повільніше засвоюються, що дозволяє організму насичувати себе енергією невеликими порціями, але доволі тривалий час, не встигаючи відкладатись у вигляді глікогену в печінці та м'язах, звідки не зможе депонуватись у жирові запаси.

Щодо смакової цінності, ви швидко звикнете до спагетті "на зубок". У результаті, вам наші переварені традиційні макарони будуть здаватися несмачними (перевірено на собі))

Adicionar Comentário

07 março 2023

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de annabadiora

Visualizar Histórico Completo