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16 dezembro 2023
Existe dia do lixo ?
🍰🍫🍻🍔🍕
Nenhum alimento precisa de um dia certo pra ser consumido , o que pode existir são refeições que saem da sua rotina e são PLANEJADAS para não comprometer os resultados, por exemplo, o final de semana.
A refeição livre serve como estratégia para melhorar sua ADESÃO à dieta , e não uma recompensa que você pode comer tudo que tem vontade, por isso não podemos chamar de dia do lixo, porque não é um dia todo comendo exageradamente.
Fazer apenas uma refeição livre por semana ao invés de comer um dia inteiro mal, ajuda a controlar o consumo de calorias e não estragar os resultados da semana toda.
Após a perda de muito peso, é normal o organismo diminuir o gasto energético e estagnar o peso. Nesse caso, aumentar a ingestão calórica com a refeição livre e reduzir novamente voltando para a dieta traz benefícios para o METABOLISMO .
Uma dica importante é realizar a refeição livre no mesmo dia que você TREINOU, pois assim você consegue equilibrar as calorias que você gastou no dia com as calorias que você irá ingerir, e assim você não prejudica seus resultados.
Então não existe dia do lixo, e sim uma refeição livre planejada.
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02 dezembro 2023
Emagrecimento Sustentável
No percurso desafiador do emagrecimento, é comum vivenciar fases distintas. Inicialmente, muitos experimentam uma perda de peso notável, resultante de alterações na ingestão calórica e hábitos alimentares. No entanto, à medida que o tempo passa, o corpo pode se adaptar, tornando a perda de peso mais gradual.
**1. Não apenas números na balança:**
É fundamental compreender que o peso na balança não é a única medida de sucesso. A obsessão por esse número pode levar a ciclos de euforia e frustração. Considere outras métricas, como a composição corporal (percentual de gordura versus massa muscular), as mudanças no seu bem-estar físico e emocional, e até mesmo ajustes nas roupas.
**2. Avaliação da composição corporal:**
Investigar o peso magro versus peso gordo oferece uma visão mais abrangente do progresso. Ganhar músculos é positivo, mesmo que a balança pareça estagnada. A composição corporal é uma maneira mais precisa de entender as mudanças físicas.
**3. O equilíbrio é a chave:**
Em vez de focar apenas na restrição calórica extrema, abrace uma abordagem equilibrada. Mantenha uma dieta saudável, rica em nutrientes, e incorpore atividade física regularmente. Isso não apenas promove a perda de peso, mas também contribui para o seu bem-estar geral.
**4. A jornada é única:**
Cada pessoa responde de maneira diferente ao processo de emagrecimento. Não compare sua jornada com a de outros. Celebre pequenas vitórias, ajuste estratégias conforme necessário e, acima de tudo, foque na saúde e no equilíbrio a longo prazo.
Ao adotar essa abordagem holística, você não apenas alcançará um emagrecimento mais sustentável, mas também cultivará hábitos saudáveis para toda a vida. Lembre-se de que a jornada é tão valiosa quanto o destino final.
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29 novembro 2023
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
88 kg
0 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
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Ganhando 0,6 kg por Semana
27 novembro 2023
🌟 Desmistificando a Gordura Localizada: Conhecimento para Fortalecer sua Jornada 🌟
Hoje, vamos falar sobre algo que muitos de nós enfrentam: a gordura localizada. Saber mais sobre como nosso corpo armazena e queima gordura pode ser uma ferramenta poderosa em nossa jornada. Aqui estão algumas informações valiosas:
1️⃣ O Que É Gordura Localizada? A gordura localizada refere-se à tendência do corpo de acumular gordura em áreas específicas, como bíceps e costas. Isso pode ser influenciado por fatores genéticos, hormonais e até mesmo padrões de treino.
2️⃣A Importância da Atividade Física Variada: Sua rotina de musculação e corrida é excelente! Lembre-se de que a diversidade de exercícios pode ser crucial. Inclua movimentos compostos que envolvam grandes grupos musculares para otimizar a queima de gordura.
3️⃣ Nutrição para Suporte: A alimentação saudável é a base, mas às vezes a composição específica da dieta pode impactar a perda de gordura. Considere ajustes, como a inclusão de mais proteínas magras e a gestão adequada de carboidratos.
4️⃣ Mentalidade Positiva: Sua atitude de "desistir não é uma opção" é poderosa. Lembre-se de que a gordura localizada muitas vezes é a última a ceder. Celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho é fundamental.
5️⃣ A Importância do Descanso: Por fim, dê ao seu corpo o descanso necessário. A recuperação adequada é crucial para otimizar os resultados.
" Lembre-se, cada corpo é único, e a jornada de cada um é pessoal. Ao incorporar o conhecimento, adaptar sua abordagem e celebrar cada passo, você está construindo não apenas um corpo mais forte, mas uma mentalidade resiliente. Estamos todos nessa jornada juntos! 💪🧠✨"
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07 novembro 2023
Hoje, vamos falar sobre um ingrediente comum que, quando consumido em excesso, pode ter sérios impactos em nossa saúde: o sal. Para aqueles de nós que lutam com a obesidade ou problemas cardíacos, a importância de reduzir nosso consumo é ainda mais vital.
1️⃣ Prejuízos do consumo Excessivo: O consumo excessivo de sal está associado a problemas como hipertensão, retenção de líquidos e doenças cardíacas. Para os obesos e cardíopatas, esses riscos são ainda maiores e podem desencadear complicações sérias.
2️⃣ Impacto na Pressão Arterial: O sal em excesso pode elevar a pressão arterial, aumentando o risco de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos, o que é particularmente perigoso para quem já enfrenta problemas cardíacos.
3️⃣ Desafios da Obesidade: Para quem lida com a obesidade, a pressão adicional sobre o coração torna o controle do consumo de sal ainda mais crucial. A redução pode aliviar a carga sobre o sistema cardiovascular, promovendo uma melhor saúde cardíaca.
4️⃣ A Importância da Conscientização: Conscientizar-se sobre os riscos do consumo excessivo de sal é o primeiro passo. Optar por alternativas mais saudáveis, como ervas e especiarias, e ler os rótulos dos alimentos para evitar opções processadas e ricas em sódio, é fundamental.
5️⃣ Unidos por uma Saúde Melhor: Como comunidade, podemos apoiar uns aos outros nessa jornada. Compartilhe suas dicas para reduzir o sal na dieta e ajude-nos a criar uma rede de apoio forte. A saúde do nosso coração está em nossas mãos.
Juntos, vamos trabalhar para uma vida mais saudável, equilibrada e forte. Cuidemos do nosso coração e do nosso bem-estar geral, promovendo escolhas conscientes e saudáveis. Compartilhe suas experiências nos comentários e inspire outros a adotarem hábitos alimentares mais saudáveis. 💪❤️
Para saber mais siga @jeancaldass
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