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01 setembro 2024
Kalau udah konsisten olah raga / angkat beban, angka timbangan gak jadi masalah lagi. Tinggi aku 154cm dan mulai terbiasa ngitung asupan kalori harian. Masih jajan gorengan sebulan sekali. Di utamakan konsumsi protein harian tercukupi
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27 junho 2024
BB tetap stabil selama hampir 6 bulan (53 kg) tapi sekarang makan malah makin banyak, karena BMR nya juga naik. Kebutuhan kalori harian sekarang sekitar 2.000kcal (sebelum nya hanya 1.800kcal). Pola makan fleksibel banget, gak ada pantangan sama sekali
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06 junho 2024
Dada ayam giling 218gram
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05 junho 2024
Daging sapi giling 196gram + 1 butir telur
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01 março 2024
55kg Vs 53kg - pola makan tetep defcal pasti nya, tapi skrg lebih dominan asupan protein. Olah raga cardio & weight training seminggu 3x
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