Jornal de Anna_FitМе

Perfil de Anna_FitМе | Histórico de Peso

41 a 45 de 460

Página: Anterior ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Seguinte

06 agosto 2024

Мои завтраки не отличаются разнообразием изо дня в день.
Но они такие красивые!

Adicionar Comentário

05 agosto 2024

Дефицит …. или с чем его едят!

Хотела тут оставить свои мысли по поводу дефицита калорий и отвесов на весах.
Нужно всегда понимать, что дефицит калорий не всегда равен отвесу по весу!
Тут в FS много жалоб по типу «сижу на жопке огурца», питаюсь на 1000 ккал и О, боги 🤷‍♀️ нет отвеса.
И пошли советы: снизить еще калорийность, сдать анализы, проверить инсулинорезистентность, поднять калорийность (поднять кстати реальный совет, если действительно калорийность низкая), сделать чит-мил (тоже рабочая схема, но не всегда и все нужна).
Да часть советов рабочая, но не видя исходников, не сделав анализ жизни и питания человека за какой-то определенный промежуток - дать дельный совет весьма сложно и видя все эти комментарии, правильные и не правильные, человек может даже больше запутаться и впасть в уныние.
Ладно советы то все равно будут в комментариях.
Нужно просто запомнить несколько важных вещей:
1. законы физики никто не отменял, и если дефицит реально создается, то отвес будет всегда!
2. есть базовый обмен веществ и даже у лежащего человека он в среднем 1300 ккал, поэтому снижать меньше не полезно для здоровья
3. 3-4 дня нет отвеса по весу не показатель, нужно смотреть всегда в перспективе и ретроспективе, как долго в дефиците, что ели накануне, активность, как спали несколько дней и много/много факторов, но см п. 1
Например, я после массонобора ушла 1 неделя поддержания, потом начала дефицит и за 12 дней отвес составил 300 грамм, на 14 день отвес сразу в 2,5 кг.
Я не паниковала, я знаю п.1 и на 100% уверена, что я не обманываю себя в подсчете, я просто дальше продолжила и получила результат. При этом, мне не нужен был чит-мил, не нужно было делать зажорный день или повышать что-то.
По факту чит-мил нужен в основном только тренирующимся людям, но это для восстановления сил и гликогена, для людей занимающихся дома с резинками я считаю он не нужен, а вкусняшки просто вписывать в дефицит.
Кстати, дефицит лучше делать не точно 1500, 1600 и т.д. Для планомерного похудения создавайте комфортные условия деля дефицит волновым от 1500 до 1650 или другие цифры, тогда вы не будете винить себя за превышение по углям в 3 гр. Либо в день тренировки общий каллораж выше, чем в день отдыха.
Вы тут не спортсмены, чтобы похудеть ко дню Х!

Adicionar Comentário

05 agosto 2024

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
54,7 kg	4,3 kg	1,1 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 2,3 kg por Semana

05 agosto 2024

Всех с утром 🔆
Пусть неделя пролетит легко и быстро и на выходных оторвитесь на полную катушку, ведь лето не вечно

Adicionar Comentário

04 agosto 2024

Это был завтрак.
Я пытаюсь держать дефицит, но сегодня со мной случился арбуз.
У свекров рубиновая свадьба, позвали отметить семейно. Я съела кусочек семги и овощи
Чтобы не есть торт, я ела арбуз грамм 500 съела
Пока за 12 дней дефицита отвес всего 300 гр

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de Anna_FitМе

Visualizar Histórico Completo