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12 julho 2023
해머프레스 30 10회 3세트 35 8회 2세트
레터럴레이즈 7 12회 5세트
프론트레이즈 8 15회 3세트
스미스프레스 20 10회 1세트 25 8개 3세트 30 6개 1세트
플레이트로테이션? 15 20회 3세트
복근운동 20회 3세트
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12 julho 2023
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11 julho 2023
벤치프레스 55 8회 3세트 60 6회 2세트
스미스벤치 60 10회 5세트
인클라인벤치 60 10회 3세트
체스트플라이 35 15개 2세트 40 12개 1세트
케이블푸쉬다운 30 35 40 20회 3세트
복근운동 15회 3세트
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11 julho 2023
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10 julho 2023
어브덕션 38kg 12회 3세트 45kg 10회 2세트
시티드레그프레스 80 15개 1세트 87.5 12개 1세트 95 10개 3세트
레그익스텐션 40 12개 3세트 45 10개 2세트
라잉프레스? 35 1세트 40 4세트
복근 20회 3세트
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